代謝症候群小心罹糖尿病、高血壓!5大示警指標勿輕忽 關鍵4招逆轉危機
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現代人飲食不忌口,偏愛吃高糖、高油,甚至習慣吃宵夜、不運動,都可能罹患代謝症候群,如果沒有妥善處理,有很高機率會變成糖尿病、高血壓,高血脂,進而增加心血管疾病的風險,不可輕忽。
代謝症候群的成因及高危險群?
代謝症候群是指空腹時血糖高,血壓、血脂偏高,腹部肥胖所形成的一種症候群,成因包括肥胖、生活作息不正常(如不良的飲食習慣、活動量較少),以及家族遺傳都是可能的因素。
成大醫院家庭醫學部主治醫師沈維真表示,當健康檢查的報告開始出現紅字時就要注意,肥胖、久坐不動的習慣,或是年齡越大,出現代謝症候群的機會越高,家族中有糖尿病、血脂異常的病史者,也是代謝症候群的高危險族群。
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你有代謝症候群嗎?5指標自我評估
台大醫院內科部教授王治元表示,代謝症候群可以用3個英文字囊括,也就是「ABC」──A指血糖,B指血壓,C指膽固醇,這3個指標平時都應監控管制,換言之,代謝症候群跟糖尿病、高血壓、高血脂,或者血脂異常有密切關係。
當你在腰圍過胖、血壓偏高、空腹血糖過高、空腹三酸甘油酯偏高,以及低密度膽固醇偏高,這5項指標中符合3項以上,就是代謝症候群的病人。
其中,成大醫院高齡醫學部主治醫師羅玉岱指出,導致血脂異常的危險因素,除了先天的基因以外,還有很多與日常生活型態有關,如抽菸、喝酒、不運動、肥胖、喜歡攝取高熱量的飲食或酒精、高含糖飲料等,多重慢性疾病也可能造成血脂異常。
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代謝症候群可改善 快用4招逆轉危機
台大醫院金山分院家庭醫學科主治醫師黃士哲表示,萬一不幸得到代謝症候群,可以從以下4方面做改善:第一,改變飲食,遵循「三低一高」的原則,低油、低糖、低鹽、高纖;第二是要多運動,建議至少一天運動30分鐘以上;第三,不抽菸、不喝酒;第四則是保持愉悅的心情。以上還沒得到代謝症候群者也適用。
代謝症候群患者怎麼吃?
在飲食上,台大醫院金山分院家庭醫學科主治醫師姜士中建議,優先使用好的油脂來源,像是植物性油脂,包括橄欖油、亞麻仁油、茶油、酪梨油、葵花油和葡萄籽油,都是不錯的選擇,動物油建議減少使用。
此外,對於降低膽固醇,實證醫學上指出,燕麥中有一種特殊成分叫「β-glucan」(多醣聚合物),美國食品藥物管理署公布,每天攝取兩湯匙(平匙)的燕麥,可降低低密度脂蛋白。
王治元說明,燕麥中含有β-glucan可以幫助預防心血管疾病,也因為含有豐富的膳食纖維,可以讓低密度脂蛋白在腸道的吸收減少。另外,番茄的茄紅素,或是地中海飲食、橄欖油,也都有降低三酸甘油酯的效果。
代謝症候群是可以改善的,透過生活型態的調整,包括飲食、運動習慣、不熬夜,就可以讓身體的代謝逐步回到正常,延緩進展成慢性疾病的風險。
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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供 ◎ 資料來源/TVBS新聞
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