五十肩／手一動肩就痛？接種疫苗後出現五十肩？打造好肩膀 日常生活做好2件事

五十肩（沾黏性肩關節囊炎）主要是肩部軟組織及肩關節囊等組織受損，通常發生在50歲左右的人口，中年女性更是主要族群，因而有這樣的名稱。然而，其病因卻常常不明，主要可能原因為創傷或手術後，關節活動減少而僵硬、沾黏。

  哪些人容易患上五十肩？

從性別來看，女多於男，長期操勞家務的主婦和停經婦女最常見；並常好見於冠心病、糖尿病、心血管硬化、頸椎病等病患；患側肩膀大都有外傷史；非體力勞動者、伏案工作者較常見；無特殊原因者常發在左側，而有外傷史者通常好發在右側（慣用手）。

另外，患者多為單一患側，兩側同時發作者僅10％。引起沾黏性肩關節囊炎的病因，包括肌腱炎所引起的急慢性關節炎、肩關節脫臼、骨折、長期固定、韌帶受損、肌肉斷裂、肩關節退化、頸脊神經根炎等，也顯示該疾病的複雜性。

  打完疫苗出現五十肩？

而近年新冠疫情肆虐，有民眾施打新冠疫苗後出現五十肩的表現，其實並非只有新冠疫苗被發現類似狀況​。2010年專家發現施打疫苗後，部分民眾可能會出現相關的肩關節周圍組織發炎，像是滑囊炎、肌腱炎、肩關節沾黏，​並將此種情況稱為疫苗接種後肩膀傷害。​

當時研究認為，會出現疫苗接種後肩膀傷害，主要與注射的角度、部位、針具類型有所關聯。​當注射角度過高（三角肌上1/3高度），可能會直接刺激到肩膀周圍肌群（三角肌、二頭肌、肩袖肌群），導致肌群產生較多發炎反應，活動因此受限。​若長時間沒有治療處理，很可能進一步形成五十肩。​

  如何避免五十肩？

來到中年，除了大家都很重視的膝關節保養，人體活動度最大的「肩膀」部位，關節保養和肌肉訓練也很重要，以下2招運動預防五十肩。

  彈力帶運動

❶起始動作，可採坐姿與站姿，背部拉長伸直，脊椎維持原來的彎曲弧度。左手在上，手肘彎曲拉住彈力帶上端，掌心朝前方。右手在下拿住彈力帶尾端，掌心朝後，並放臀部上。吸氣預備。

❷吐氣，左手往天空方向，手臂伸直，肩膀下壓，掌心朝前。

❸吸氣，左手彎曲回起始位置。

  扶牆拉筋操

肌肉緊繃、僵硬會限制特定部位的血液流通，只要利用上班休息時間或下班後、運動中，扶牆拉筋５分鐘，可以預防五十肩、旋轉肌腱炎，及改善身體痠痛。

❶採站姿，站在離牆壁約２至３個臀寬，伸出一隻手臂，掌心貼放在牆壁上，手臂高度過肩，維持５至８個呼吸。

❷外側腳往前跨一小步，可延展到主要肌群（胸大肌、胸小肌、前三腳肌），以及次要肌群（前鋸肌），維持５至８個呼吸。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供 ◎ 資料來源／衛福部台中醫院‧衛福部南投醫院‧陳家駒中醫師

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