補腎鬆筋骨助眠！專家親授4大養腎功法 還能強骨骼、防骨質流失、平衡內分泌

台灣有洗腎王國之稱，每年約有10萬人深受洗腎之苦，另外，成年人慢性腎病的盛行率也高達12%左右，氣學管理專家彥寬老師表示，腎臟對人體的健康相當重要，民眾不妨在家練習養腎氣功，強筋骨補腎氣。

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彥寬老師說明，過度疲勞加上先天腎氣不足，腎臟容易出問題！首先可練習強腎功法補腎氣，左腳先往前站一步，成為弓箭步，接著握一個拳頭放在後腰，輕輕敲肚臍正後方的後腰處，也就是奇經八脈的「命門穴」，共敲7下；接著將前面手掌的五指併攏，呈現撈狀，將身體重心往後，開始拍打丹田處，且拍打時重心往內收，調動腎氣存進丹田，一邊拍打並漸漸彎腰，共拍打7下。

  黑熊出洞氣功補腎、強骨骼

腎主骨，腎虛則骨不壯，骨質密度容易流失！彥寬老師指出，源自神醫華陀五禽戲的「黑熊出洞氣功」可以補腎強骨骼。首先準備一張椅子，椅子靠在牆邊，膝蓋打直、重心向前，兩手握在椅子上，頭微微抬起；再向後拉，頭微縮，可調動風池穴、大椎穴、命門穴、腎俞穴、腎經等，重複做21次。

彥寬老師提醒，練習過程切勿拉筋與拉扯，只要感覺後腰略緊即可向前，另外高血壓患者須放慢速度練習；若無高血壓者，想要補腎氣，也可以不需要椅子，直接下腰手放在地上，重複身體向前、向後動作即可。

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  黑熊震地氣功平衡內分泌

腎是五臟最重要的能源，民眾也可以晚上在家練習「黑熊震地氣功」補腎，平衡內分泌！先將左腳往前一步，成為弓箭步，兩手握空拳，在鼠蹊上方輕敲，同時單腳的後腳跟用力踩地板，共7次，接著換腳重複進行。「黑熊震地氣功」會中和身體，排除結石。

  活泉補腎功法活絡腎臟

另外還有一個「活拳補腎」功法，可在睡覺前坐在床邊練習，先將雙眼呈現半開半合狀態，接著雙手握空拳，從鼠蹊部開始輕敲腎經，沿著內線輕敲往下；敲完後，將手掌的五指併攏，呈現撈狀拍打灌氣，幫助震動腎經，活絡腎臟，通常在練習後還能放鬆神經，幫助入眠。

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◎ 諮詢專家／彥寬老師

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