落枕不是因為沒睡好 醫師揭「真正病因」！教你4步驟快速痊癒

不少人都有「落枕」的經驗，都以為是自己睡覺姿勢不好。醫師表示，落枕其實是因為長期姿勢不良造成頸椎發炎，最後就導致落枕。當落枕發生時，如何加快痊癒？

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  落枕是長期姿勢不良造成頸椎發炎

復健科醫師侯鐘堡說明，「落枕」其實就是急性頸椎關節炎，意思就是頸椎關節卡住發炎了；而落枕只是一個通用名詞，不少人以為是自己睡覺沒睡好，讓肌肉痙攣變嚴重，但其實是因為長期姿勢不良造成頸椎發炎，最後就導致落枕。

侯鐘堡提到，一般落枕如果不去管它，大概3～5天都會痊癒，但是因為感覺很不舒服，且會影響生活，因此建議民眾發生落枕時，還是要積極治療比較好。

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  如何加快落枕痊癒？醫師傳授4步驟

想讓落枕的不適快點恢復，侯鐘堡傳授以下4個步驟減緩疼痛：

  1.找出較僵硬的肌肉

落枕時，要先檢查是哪邊的脖子肌肉比較僵硬，因此可以把脖子從前面到後面，稍微摸一下，看是哪邊的肌肉比較痙攣，就放鬆該處。

  2.局部熱敷10～20分鐘

假設發現是脖子右側的肌肉比較緊繃，可以先局部熱敷該處10～20分鐘。

  3.按摩僵硬肌肉幫助放鬆

然後用手輕輕按摩緊繃的肌肉，力道不要太大。

  4.輕微的伸展肌肉

接著再搭配輕輕地伸展，把痙攣肌肉拉長，這樣落枕就會很快好。

侯鐘堡提醒，落枕主要還是因平常姿勢不良太久，造成頸椎發炎，如果落枕超過一個禮拜還沒好，可能是有頸椎退化的現象，建議還是要就醫檢查治療。

◎ 諮詢專家／侯鐘堡醫師

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