不老杜德偉60歲無贅肉、還有胸腹肌!醫曝「延緩衰老」祕訣 靠1習慣延壽3年
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唱跳歌手杜德偉雖已60歲,不但外表凍齡,每唱〈脫掉〉就會展現結實胸腹肌,絲毫無贅肉的好身材,可歸功於自律生活,以及熱愛跳舞、健身。他在51歲時就曾被攝影師誇讚「有37、38歲的外表,28歲的身材」。
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杜德偉熱愛跳舞、健身
事實上,杜德偉從小熱愛跳舞,他曾說「在我的生命中更重要的就是舞蹈,可以在舞廳內跳到天亮」。此外,他也喜歡健身,常與擔任健身教練的哥哥杜德志一起重訓,他認為「雖然健身很辛苦,但視為一種挑戰,便能獲得樂趣」。
運動逆齡3大原因
台灣運動營養學會理事長、新竹台大分院副院長暨家庭醫學科教授黃國晉指出,有運動習慣的人確實看起來比較年輕,主要有3大原因:
❶運動預防慢性病
運動可以改善高血壓、高血脂、高血糖等三高慢性病,罹患慢性病會影響身體各器官機能,也會加快老化速度;反過來說,預防慢性病就能延緩老化。
❷運動提升好心情
運動時,大腦會分泌腦內啡,提升正面情緒、改善負面情緒,如焦慮、憂慮,讓心情愉悅、釋放壓力;而身體壓力會加速老化,時常保持好心情,就不容易老。
❸運動促進血液循環
運動時血管擴張,促進血液循環,提高皮膚的含氧量及血流量,不容易鬆弛,皮膚有光澤、看起來比較年輕。
每天運動15分鐘 延長壽命3年
黃國晉強調,有習慣運動不但身體老化速度慢,還可以延長壽命;根據國衛院研究發現,每天走路15分鐘可延長壽命3年,如果每天運動30分鐘,更能延壽4年。
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黃國晉說明,研究也發現,維持運動習慣的人,其端粒長度較長,端粒是染色體末端的DNA,端粒較長者的DNA能維持較健康的狀態,人也能保持年輕的樣貌。
運動增肌、延緩衰老
「肌肉也可以當作衰老指標!」黃國晉表示,隨著年齡增長,30歲之後,肌肉量每年以1%的速度流失,當肌肉逐漸流失,又沒有運動習慣,肌肉及肌力都會不足;若是罹患肌少症,更會增加年長者跌倒、骨折,以及住院天數及死亡風險,建議民眾應養成運動習慣,運動可以增肌、延緩衰老,對身體的好處多到數不完。
◎ 圖片來源/翻攝自杜德偉粉專 ◎ 諮詢專家/黃國晉醫師
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