如何處理情緒？設法自我安慰 鞋盒別丟！準備4法寶 提升心靈強度

每個人都有低潮期，沒有一個人例外。科學研究也已經證實，我們影響自身情緒的能力超乎我們想像。這意味著能夠努力讓自己感到快樂、決定自己的情緒狀態，同時也提醒我們，情緒是可以改變的，而且情緒也不足以代表我們，它們只不過是我們所體驗到的一些感受。

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  設法自我安慰

「自我安慰」指的是所有在你感受到痛苦的情緒時，可以讓你產生安全感並得到撫慰的行為。當你的威脅反應被啟動時，你的大腦所接收到的訊息就是：「我們有危險了！情況不妙！要趕緊處理！」如果不想讓那種情緒繼續增強，希望它能逐漸平復，就需要提供新的訊息給身體和大腦，讓它們知道我們很安全。要做到這一點，方法很多。包括：

■喝杯溫熱的飲料。

■和你能信賴的朋友或喜愛的人聊天。

■肢體活動。

■聆聽令人平靜的音樂。

■欣賞美麗的圖像。

■將呼吸放慢。

■練習放鬆。

■嗅聞讓你感到安全、舒適的氣味或香水。

要告訴大腦你很安全，最快的方式之一便是透過你的嗅覺。如果你能找到一種讓自己感到安全舒適的氣味（例如心愛的人用過的香水或能平靜下來的某種薰衣草氣味），你的心神或許就比較能夠集中，身體也會比較放鬆。

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  為自己準備一個「自我安慰盒」

心理師在運用「辯證行為療法」時經常會用到一個工具：一個事先準備的「自我安慰盒」。因為一般來說，當我們受到生存的威脅時，根本沒有時間思考，所以當你情緒很滿，感覺非常痛苦時，大腦就會自動跳過解決問題的機制，盡快為你做出判斷，並且衝動行事。

所謂的「自我安慰盒」就是在你有能力好好思考時，先想一想當感到很痛苦時，哪些東西對你最有幫助，並事先做好準備。步驟如下：

  步驟1／拿一個鞋盒

拿一個舊鞋盒，在裡面放滿所有可能會讓你感到安慰的東西。只要能讓你感到舒服自在、有安全感的東西都可以放進去。

  步驟2／準備電話簿清單

準備一張字條，提醒自己打電話給某個信得過的朋友，就能幫助自己往正確的方向前進。

  步驟3／準備紙、筆

除了字條之外，還可以放一枝筆和一本便條紙。這是因為當我們不想說話時，可以用寫的。研究顯示，「表達性書寫」有助我們處理自己的情緒並理解當下所發生的事。

  步驟4／準備1瓶薰香精油

在盒子裡放一瓶薰衣草精油（或任何讓你感到舒服的氣味）、幾張關心你、你也很在意的人的照片，以及一張你精心挑選過的、能夠在痛苦時，舒緩並提振你的情緒樂曲清單。

最重要的是，你要把這個盒子放在一個很容易找得到的地方。它的作用是讓你在很難受的時候，比較容易以自己想要的方式來因應，而不致因為脆弱的緣故，回到從前那些比較不健康的行為模式。

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◎ 本文摘自／《為什麼沒人告訴過我？》茱莉．史密斯 著 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

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