3個月狂瘦12公斤!美容名醫親授懶人減重養顏祕訣 5招牽拉練肌力、搭配飲食甩三高
飲食運動美容美白面膜瘦身名醫三高養顏肌力懶人減重醫師的機智生活蘇宗柏牽拉牽拉運動 文章 參考資訊
久坐、吃多、壓力大是肥胖元凶,稍不注意體重就飆升。前台大美容醫學醫師蘇宗柏過去體重曾胖近百公斤,花3個月成功瘦了12公斤,究竟是如何做到的?他特別上網路節目《醫師的機智生活》跟大家分享減重妙招。
飲食+5招牽拉運動助瘦身
蘇宗柏表示,想要遠離肥胖,可以透過控制食量、勤運動,甩開惱人三高,幫助達成瘦身目標。他自己除了有利用衛福部核准的減重良藥抑制食慾外,在飲食上少油、清淡,不吃垃圾食物,讓自己習慣這樣生活型態及飲食習慣,循序漸進的瘦身才能持久,體重也就不容易反彈。
看更多:陳慧琳:挨餓只會更胖,練肺活量燃脂!營養師建議少量多餐要依照體質
此外,蘇宗柏也教大家5個簡單的牽拉運動,幫助放鬆肩頸,訓練腿部肌力:
頸部牽拉運動1
動作:前後牽拉維持3秒,放鬆肩頸壓力。
頸部牽拉運動2
動作:側拉維持3秒,緩解斜背肌不適。手可拉著右邊的椅子增強整體拉伸。右邊拉完換左邊。
頸部牽拉運動3
動作:雙手大迴旋划動,轉動肩胛骨,類似伸懶腰的效果。往後轉完往前轉。
腿部牽拉運動1
動作:交替抬腿練股四頭肌,每次維持3秒。
腿部牽拉運動2
動作:坐姿高壓腿,牽動腰部肌群。
看更多:中年減重真困難?中醫揭無負擔減肥妙方!8味藥材+穴位排毒促進代謝
自製面膜美白防皺又省錢
除了身材保持,蘇宗柏也分享臉部肌膚保養祕訣,教大家如何製自美白保濕面膜,每天只要花5分鐘,就能防皺紋上臉又省錢。
蜂蜜護膚油面膜
材料:蜂蜜1小匙、護膚油5滴、檸檬汁5滴。可看塗的範圍大小調整量。
作法:將蜂蜜、護膚油、檸檬汁混合均勻。睡前或早晚各抹一次,每次敷5~10分鐘。
蘇宗柏提醒,在使用蜂蜜前,可先用微波爐稍微加熱,就不會這麼黏。敷完面膜不宜馬上曬太陽。
看更多:檸檬水都喝錯!影后凱特布蘭琪52歲超凍齡,曝「檸檬水熱熱喝」帶皮檸檬才有效
◎ 諮詢專家/蘇宗柏醫師
→疫後時代來臨,染疫怎麼辦?與疫共存怎麼防疫?快來看防疫懶人包! →健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】
台北整形外科醫生推薦馬偕整形外科李安莉如何快速美白全身美容醫學專科不運動減肥成功整形外科醫師推薦蘇宗柏復健台大整形外科醫師推薦馬偕整形外科粉瘤最快美白方法
2024立夏習俗》立夏補老爸是什麼?立夏禁忌、養生飲食一次看網
立夏是24節氣當中第7個節氣,通常落在國曆5月的5或6日,意思是太陽經過黃經45度。而立夏在古代也稱為「春盡日」,代表春天結...
易怒、暴飲暴食...都是「經前症候群」惹禍!中醫教你從「飲食+4穴道」改善經前症候群
photos放大顯示女生們,您是否月經來的前一週開始情緒起伏大、止不住的暴飲暴食、下肢水腫、頭痛頭暈、胸漲下腹悶,渾身不對...
小紅書瘦身術3/洗腦口訣「一句話秒懂減肥秘招」早餐吃什麼才瘦?專家揭答案
吃不吃早餐因人而異,但若是選擇大量精緻澱粉食物如蘿蔔糕,恐怕會讓血糖起伏震盪,一下子就會感到飢餓。(示意圖/黃耀徵攝...
從104kg到50kg的減重奇蹟!韓國瘦身女王教你1天100下「百搭動作」,自然瘦身不復胖
photos放大顯示2016年初,在韓國低糜2年的瘦身圈,出現了一位令人跌破眼鏡的減重素人。她的名字叫:Miss金,被譽為鄭多燕接...
老是被腰痛所苦?日本預約7年才排到的治療師:保護髖關節,你該做和不該做的5種運動
photos放大顯示自我治療髖關節疼痛的「簡易版髖關節矯正」打從很久以前,來自全國各地的髖關節病痛患者就不斷對我提出同樣的...
搶攻年後瘦身黃金30天!momo富邦媒瘦身商機估增三成-威傳媒
【威傳媒記者蘇松濤報導】 過年期間大魚大肉不間斷,「瘦身」成為年後最夯話題。台灣線上零售業龍頭富邦媒(8454)旗下momo...