女星產後爆肥近2年瘦不下來 改用「懶人生酮法」6星期甩肉8公斤不反彈"
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香港女星梁麗翹原本身材傲人,長期擔任節目主持人,未料產後發胖遲遲減不下來,還被網友公開點名「妳快退出吧!」減重失利失去信心的她最後試了「懶人版生酮減肥法」,6星期就減了快7公斤,而且維持至今超過7個月都沒有復胖,她也開心分享給所有想減肥卻失敗的人參考。
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產後快2年,努力減肥沒效失去自信
梁麗翹原本擁有修長、三圍突出的火辣身材,但卻在懷孕及產後整個大壞,一度胖超過20公斤。產後繼續工作的她努力減肥,努力運動、節食卻一直沒有成效,小孩都快2歲了,身材還是比生產前重7、8公斤。網友在節目網站下取笑她肥胖、變醜,還有人叫她退出主持行列。
每天都活在失去自信的她最後參考了許多資料後,選擇減重最快又有效的生酮飲食法,但是要工作又有社交生活,很難遵照建議「自煮」生酮食譜,因此她就自創了「懶人版生酮減肥法」。因為生酮飲食就是要70%是脂肪、25%是蛋白質、5%為碳水化合物,她不想花時間計算,就採取「不吃澱粉」的方法進行。
懶人版生酮減重法:不吃澱粉就好 外食也不怕
所以她可以和同事、家人一起到外面聚餐,但是像吃漢堡時,她把麵包拿掉,只吃裡面的肉等內餡,大家一起點菜吃,她只吃肉。而碳水化合物她沒有特別選擇,因為吃的蔬菜中也有少量碳水化合物。她也配合168斷食法,限制1日24小時內,只有8小時進食,其餘16小時除了喝水和吞維他命丸以外停止進食。在短短6周就瘦下近8公斤,至今沒有再復胖,7個月來她已經回復到產前的身材、恢復自信。
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▲梁麗翹採用「懶人版生酮減肥法」後,可以吃飽、沒有飢餓感,6周即成功瘦身。(截圖自梁麗翹減重分享YouTube)
營養師劉純君表示,這位藝人施行的是比較不嚴格的生酮飲食,但是很簡單就可以操作,確實是許多想減肥者不錯的入門參考。她採取只吃肉和蔬菜,禁吃水果、酒精和澱粉,其實就可以瘦很快,而且吃肉和蔬菜其實可以飽很久,讓她在採取168斷食時可以比較撐得下去。
減重達成目標後,偶爾要讓身體「放假」才不易失控
劉純君說,如果健康狀況良好、沒有慢性病的人採取相同的減肥模式,長期施行並不會出問題,但是建議在達成減重目標後,要慢慢把水果加進來、也可以少量吃一些多穀類,營養比較均衡。而且因為只吃肉和蔬菜的攝食方式,長期操作下來,會讓人對碳水化合物產生極度渴望,很容易突然失控。在體重降下來後,最好偶爾給自己1個放鬆的時間,少量吃一些自己想吃的零食點心,才不會突然失控。
還有外食的時候吃肉,最好選擇醬料少的食物,像漢堡類就不要點醬料濃厚的,否則吃得太鹹、重口味,就算體重減下來了,卻發生高血壓,也有害健康。
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◎ 圖片來源/翻攝自梁麗翹減重分享YouTube.梁麗翹IG ◎ 諮詢專家/劉純君營養師
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