搭車時也能養生？呼吸掌握「這訣竅」 簡易4步驟天天練讓你更健康

如果懂得善用呼吸，必然可以幫助健康養生，勝過任何的靈丹仙藥，而且不用花費半毛錢。

剛開始練習呼吸的時候，要注意以「進來鼻孔的氣要比出去的氣來得長」為要點，這也是道家很基本的注意關鍵。進一步來說，平日裡所使用的呼吸法其實非常簡單，任何人都可以做得到。

該怎麼做呢？以10個數字為一組作為單位。剛開始使用這個方法，有些人會覺得不習慣，甚至反而感到擾亂心緒，因此，最好的方法便是在靜態時使用，例如打坐或者搭車時，這段時間人多半處於靜態，比較有辦法掌握。

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  呼吸養生步驟

一、吸氣時，要想著氣從鼻子緩緩吸進，心中默默數著1到4或5（有些人氣比較長，有些人天生氣比較短，所以有彈性地使用）。

二、從1到10這組數目裡，在默數到4或5時，轉換成吐氣。

三、吐氣時，心中也要默數6、7、8、9、10，這是屬於吐氣要專注的地方。

四、如此不間斷地反覆練習，直到心和呼吸能夠統一和諧為止。

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這套呼吸法的訣竅，是經過前人去蕪存菁擷取出來，既簡易又適合於現代人的一套養生法，只要持之以恆，天天練習，自然對健康會有極大的好處。

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◎ 本文摘自／《靜坐與養生之間》王薀老師著 ◎ 圖片來源／善聞文創出版社．達志影像/shutterstock提供

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