逆轉「糖尿病前期」!3招逆轉法+1氣功 抵禦糖尿病最後一道防線
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年底體檢潮起跑,很多人陸續收到體檢報告,不得不面對健康狀況。尤其現代人壓力大,生活不規律,經常吃宵夜,有糖尿病前期也不自知。新光醫院家醫科醫師柳朋馳表示,糖尿病前期其實有跡可循,只要把握3原則,就有機會預防或延緩糖尿病。
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什麼是糖尿病前期?
柳朋馳表示,最常見檢驗空腹血糖值介於100~125之間,或糖化血色素介於5.7~6.4之間。還有一些情況會特別提醒,例如空腹血糖值在100以內,但飯後可能就偏高,或有些人嘴巴總是動不停,如早餐才吃完,又吃午餐,午飯後又來個點心,會讓血糖維持在高點,造成消化器官無法休息,糖化血色素容易異常。
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飲食控制+減重5%+有氧肌力運動 逆轉糖尿病前期
柳朋馳補充,糖尿病前期到糖尿病約5~7年,並且糖尿病前期是可逆的,只要還未進入糖尿病的階段,都還有力挽狂瀾的機會,柳朋馳提供3招逆轉糖尿病:
1.控制體重,降低原始體重5 %以以上。
柳朋馳表示,有研究顯示,即使罹患初期糖尿病,糖化血色素甚至達6.7、6.8,空腹血糖130左右,只要減了原本體重的10%以上,還是可能有機會從紅燈逆轉到黃燈。
2.每天攝取熱量,減少500~750卡。
柳朋馳表示,減重過程中,8成以上還是跟攝取的熱量有關。
3.養成運動習慣,增進身體利用糖效能。
因為肌肉跟脂肪細胞已經有胰島素抗性,而運動的過程能強迫把多出來的血糖消耗。但若到了糖尿病前期,患者習慣依舊不變,柳朋馳說,平均約 5~7年就能從黃燈走到紅燈。
「補腎壯骨法」 補腎氣、防骨鬆、降血糖
糖尿病患者罹患骨質疏鬆的機率,是一般人的2~3倍,氣學管理專家彥寬老師提供一招「補腎壯骨法」,有助補腎氣、養精髓,強筋健骨:
1.雙腳張開微蹲站立,雙手握拳在腰部蹲馬步。
2.雙腿依然蹲馬步狀,雙手往前收回握拳,重複3次。
3.站起後,左腳抬起,兩手打開,左腳跟落下時,右手往丹田灌氣。
4.腳收回,換腳、換手,重複上個動作,換右手灌氣。此動作練習3次為一回合,丹田會開始發熱。
5.雙腳再張開,雙手在腰際握拳,重複做3次。彥寬說,此動作會聚氣在丹田,五臟六腑會得到滋養,他提醒,做的時候要慢,握拳要用力,才會讓肌肉鍛鍊到。
6.重以上灌氣步驟,從左腳開始,左腳抬起,左腳跟落下,右手往丹田灌氣;換右腳往前抬起,右腳跟落下,左手往丹田灌氣。
彥寬分享,此組氣功練習100天後,會發現血糖得到改善。
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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供 ◎ 諮詢專家/柳朋馳醫師.彥寬老師
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