逆轉「糖尿病前期」!3招逆轉法+1氣功 抵禦糖尿病最後一道防線
糖尿病有氧運動減重空腹血糖氣功彥寬黃燈糖化血色素飲食控制防線消夜紅燈柳朋馳糖尿病前期逆轉體檢 文章 參考資訊
![逆轉「糖尿病前期」!3招逆轉法+1氣功 抵禦糖尿病最後一道防線](https://i1.wp.com/cc.tvbs.com.tw/img/program/upload/2022/12/02/20221202125117-53b90683.jpg)
年底體檢潮起跑,很多人陸續收到體檢報告,不得不面對健康狀況。尤其現代人壓力大,生活不規律,經常吃宵夜,有糖尿病前期也不自知。新光醫院家醫科醫師柳朋馳表示,糖尿病前期其實有跡可循,只要把握3原則,就有機會預防或延緩糖尿病。
看更多:日本男星病逝生前飽受糖尿病折磨!糖尿病隱藏地雷曝光 除了甜食 2食物也致病
什麼是糖尿病前期?
柳朋馳表示,當檢查發現空腹血糖值介於100~125之間,或糖化血色素介於5.7~6.4之間,就可以算得上是糖尿病前期。還有一些情況會特別提醒,例如空腹血糖值在100以內,但飯後可能就偏高,或有些人嘴巴總是動不停,如早餐才吃完,又吃午餐,午飯後又來個點心,會讓血糖維持在高點,造成消化器官無法休息,糖化血色素容易異常。
看更多:脂肪肝大增6癌風險 不只是肝癌!每天白飯超過「這量」都在養肥你的肝臟油脂
飲食控制+減重5%+有氧肌力運動 逆轉糖尿病前期
柳朋馳補充,糖尿病前期到糖尿病約5~7年,並且糖尿病前期是可逆的,只要還未進入糖尿病的階段,都還有力挽狂瀾的機會,柳朋馳提供3招逆轉糖尿病:
1.控制體重,降低原始體重5 %以以上。
柳朋馳表示,有研究顯示,即使罹患初期糖尿病,糖化血色素甚至達6.7、6.8,空腹血糖130左右,只要減了原本體重的10%以上,還是可能有機會從紅燈逆轉到黃燈。
2.每天攝取熱量,減少500~750卡。
柳朋馳表示,減重過程中,8成以上還是跟攝取的熱量有關。
3.養成運動習慣,增進身體利用糖效能。
因為肌肉跟脂肪細胞已經有胰島素抗性,而運動的過程能強迫把多出來的血糖消耗。但若到了糖尿病前期,患者習慣依舊不變,柳朋馳說,平均約 5~7年就能從黃燈走到紅燈。
「補腎壯骨法」 補腎氣、防骨鬆、降血糖
糖尿病患者罹患骨質疏鬆的機率,是一般人的2~3倍,氣學管理專家彥寬老師提供一招「補腎壯骨法」,有助補腎氣、養精髓,強筋健骨:
1.雙腳張開微蹲站立,雙手握拳在腰部蹲馬步。
2.雙腿依然蹲馬步狀,雙手往前收回握拳,重複3次。
3.站起後,左腳抬起,兩手打開,左腳跟落下時,右手往丹田灌氣。
4.腳收回,換腳、換手,重複上個動作,換右手灌氣。此動作練習3次為一回合,丹田會開始發熱。
5.雙腳再張開,雙手在腰際握拳,重複做3次。彥寬說,此動作會聚氣在丹田,五臟六腑會得到滋養,他提醒,做的時候要慢,握拳要用力,才會讓肌肉鍛鍊到。
6.重複以上灌氣步驟,從左腳開始,左腳抬起,左腳跟落下,右手往丹田灌氣;換右腳往前抬起,右腳跟落下,左手往丹田灌氣。
此組氣功適合血糖偏高的民眾日常操練,有助增進健康。
看更多:男星日吃4顆蛋、月瘦14公斤變年輕!營養師曝5種人最適合「快速減重法」 甜食、零食也能吃
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供 ◎ 諮詢專家/柳朋馳醫師.彥寬老師
→字體放大好閱讀,收藏文章更便利!點我下載【健康2.0 APP】 →健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】
糖化血色素多少要吃藥驗糖化血色素費用宵夜吃什麼健康早上空腹血糖正常值超空腹血糖第二型糖尿病盛行率糖尿病抽血檢查項目半夜肚子餓吃什麼不會胖飯前血糖106空腹越久血糖越高 流感 假日台灣生物醫藥製造公司上市痘 痘茶
高血壓、糖尿病、慢性病影響男士「雄風」?@57healthy-YouTube
【EBC東森財經24小時直播】點這:https://youtu.be/LbS-xQ67fos看盤不中斷!快來按讚並分享給想學投資理財的親朋好友!別忘...
秀智吃地瓜餐狂瘦13公斤!這個減肥餐超簡單,地瓜加白蘿蔔高纖消水腫瘦好快"
最近市場上地瓜超便宜,想要減重的人趕快把握地瓜當令,便宜又好吃的季節,韓星秀智可是靠地瓜餐大減了13公斤。不過營養師劉...
健康惹禍?|一向健康生活奉行168斷食勤健身哈佛女學霸突確診糖尿病崩潰【附預防...
▲女學霸一向健康生活,奉行168斷食並勤於健身,突然確診糖尿病感到崩潰。【糖尿病/高血脂/健身/168斷食/多囊卵巢症】太健康...
T老師信箱/已經做完「7+7」還會傳染病毒給家人嗎?如何相處才沒有風險?
一名許姓讀者來信「T老師信箱」表示,自己日前確診,但已經完成7+7流程,且在第15天時快篩為陰性,目前僅有些乾咳而已。但...
黃斑部病變不會自己好,不治療恐失明4情況是警訊、1張表自我檢測-康健
疾病就診,占總就診人次3成,相關健保支出達181億元。林口長庚紀念醫院眼科部部長黃奕修表示,眼科疾病中,老年性黃斑部病變...