改善私密處搔癢不是靠蔓越莓？更年期、陰道發炎、經前症候群，要吃這4種！"

更年期、經前症候群、私密處搔癢是女性常見3大困擾，女性朋友們也會透過食療或保健食品來保養。那麼你補充的飲食有對症下藥嗎？常聽說私密處保養要補充蔓越莓，但營養師提醒，對私密處搔癢最有幫助的應該是益生菌。以下聽聽營養師怎麼說。

女性朋友們對於自己每一階段的保養都格外注意，期望吃對食物不只有健康的身體，還能從裡到外都美麗。營養師吳欣陵分析女性們常見的困擾，給予飲食挑選的建議，也讓你檢視自己補充的保健食品是否有吃對。

私密處保養：補充蔓越莓、益生菌

吳欣陵指出，許多女性都會有「私密處搔癢」的困擾，尤其是換季期間冷熱不定，容易孳生細菌，常見原因是「陰道發炎」或「皮膚敏感」，除了注意個人衛生之外，多少也聽說「補充蔓越莓」可以減少發炎。

首先要了解蔓越莓的成分和減少發炎的機轉。吳欣陵說明，蔓越莓中含有前花青素、類黃酮素、兒茶素等成分，許多研究證實，蔓越莓能阻止尿液中的細菌附著在尿道管壁上，讓細菌直接透過尿液一起排出，進而降低感染尿道炎、膀胱發炎的機率，並且對於反覆尿道發炎的患者是很好的補給品。

吳欣陵進一步說，蔓越莓是針對尿道炎與膀胱炎的預防為主，實際上對私密處搔癢最有幫助的應該是益生菌。益生菌的功能為調整陰道菌叢平衡，改變陰道酸鹼值，增加陰道有好菌繁殖、減少壞菌孳生，預防過多分泌物及陰道炎、降低復發機率。不過，因為女性的尿道與陰道距離很近，外陰部及肛門的細菌容易入侵尿道引發尿道炎或膀胱炎，因此會建議若要補充，多以蔓越莓加益生菌的方式來搭配。

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哪些人是尿道炎高危險群？

至於哪些人是尿道炎的高危險族群？吳欣陵舉例，像是不愛喝水，一天水分吸收不到自己體重30倍者；愛好甜食；久坐上班族，常憋尿不上廁所；生活作息不正常愛熬夜者；喜歡長時間穿緊身褲、絲襪。

吳欣陵也提醒，很多人會以蔓越莓果汁來當補充品，但果汁添加許多糖分，會使血糖快速飆升，往往還沒喝到預防尿道發炎的有效劑量，反倒體重先上升。

經前症候群：補充γ-次亞麻油酸

每次月經即將到來時，你是否常變得愛生氣、心情不好，或是體重增加、胃口大開，甚至是下腹及胸部脹痛等情況呢？如果有以上症狀，吳欣陵建議可考慮補充「γ-次亞麻油酸」。

她解釋，γ-次亞麻油酸是一種多元不飽和脂肪酸，在結構上屬特殊的OMEGA-6必需脂肪酸，可以合成前列腺素，降低泌乳激素的活性，進而緩解經前因荷爾蒙分泌不穩定造成的不適症狀。此外，γ-次亞麻油酸是皮膚所需的必需脂肪酸，可以增加皮膚的保水性、預防老化、舒緩濕疹，還能改善皮膚發炎的徵狀。飲食中可透過琉璃苣油、月見草油、黑醋栗油等來補充，每天建議劑量1.1公克。

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更年期症狀：補充異黃酮

針對更年期的女性，吳欣陵建議可以選擇含有異黃酮的食物，來改善更年期帶來的不適。她表示，異黃酮主要是由豆科植物所分泌，大豆異黃酮素的結構和女性動情激素類似，可以調節更年期婦女缺乏的女性荷爾蒙，舒緩潮紅、盜汗、頭痛等更年期症狀。

此外，更年期後婦女常有骨骼鈣質流失的情況，大豆異黃酮可以抑制破骨細胞作用，讓身體保留更多的鈣質，避免骨質疏鬆的發生。大豆異黃酮的食物來源，最主要來自黃豆及其製品，而山藥、四季豆、地瓜及菇蕈類亦含有微量大豆異黃酮。每日建議量為50～100毫克。

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