大魚大肉後怎麼吃?春節學會腸道保健5大招解便秘、助消化
益生菌保健民眾春節今天學會習慣腸道大魚大肉水份助消化 文章 參考資訊
一位69歲女性患者長期排便不順,每週只能解便一次,甚至超過七天以上未解便,伴隨腹脹、食慾不佳及體重減輕等症狀,求診中國醫藥大學新竹附設醫院營養師黃琳惠,發現患者飲食中膳食纖維攝取不足,平日因消化不良所以青菜吃不多且飲食清淡,體力不佳所以很少運動。透過飲食內容調整與生活習慣的培養,搭配適當營養補充品,三個月後體重漸增外,也能「天天順暢」無負擔。
腸道不只是消化器官,更掌管人體約70%免疫細胞
黃琳惠表示,腸道是人體消化器官,也是重要的免疫器官,掌管人體約七成的免疫細胞。而人口老化及飲食西化都是罹患腸癌及其他慢性疾病的推手。大量油脂及肉類的食用,卻沒有搭配足量的蔬菜水果,都是高危險因子。
黃琳惠提醒,2024農曆春節,民眾不免俗享受美食大魚大肉,一定要「腸保健康五大招」讓大家都能「健康腸久」,遠離疾病。
第一招:天天五蔬果
衛福部國健署提倡「天天五蔬果」,即每天三份蔬菜及兩份水果達到建議的膳食纖維攝取,一份蔬菜大概是煮熟後半碗的量,一份水果則相當於一個女性拳頭大小。蔬果中富含維生素、礦物質及膳食纖維,可促進腸胃蠕動、腸道益菌生長及降低血膽固醇,其中的植化素更具有抗癌效果。
第二招:每天八杯水
衛福部國健署建議,成人每日飲水量約 6-8 杯水(每杯約 240 毫升)。適量飲水能避免血液過於黏稠、減少熱量攝取及預防中暑,並藉排尿、排便及排汗等方式,清除體內廢棄物、促進腸道蠕動而預防便秘、避免泌尿道感染等,能夠維持身體健康。如有特殊疾病需調整水份攝取者,應與醫師討論飲水量。
第三招:善用益生菌
大部分民眾吃益生菌的習慣都是「今天沒解便,吃一下好了」、「今天很順暢,不用吃」,但益生菌要「天天吃」才對!市面上益生菌產品種類繁多,建議挑選沒有添加香料及甜味劑的產品,吃起來有點微鹹米麩的味道,可以睡前使用讓益生菌可以好好地居住在腸道,幫助調整腸道菌叢。
第四招:烹調用好油
適量油脂能增加腸道糞便的潤滑度,並刺激腸道蠕動、促使膽汁分泌,避免消化不良及腹脹等,維持消化道健康。飲食過於清淡無油或只吃水煮餐,無法攝取到油脂,也會導致脂溶性營養素缺乏。每日飲食指南建議,攝取 3-7 份油脂及 1 份堅果種子,如橄欖油、苦茶油等植物油,及花生、芝麻、杏仁等堅果類,都是很好的油脂來源。
第五招:運動保健康
散步或規律的運動可以促進腸道的蠕動,增加胃腸內食物及空氣的排出,減緩脹氣及腹痛感。臥床的患者及年長行動不便者,可以做簡單的抬臀及抬腿運動,或透過腹部按摩的方式,刺激腸道蠕動,減少輕瀉劑或軟便藥物的使用。
(本文由中國醫藥大學新竹附設醫院提供)[1]
References
中國醫藥大學新竹附設醫院 (www.cmu-hch.cmu.edu.tw)台灣靜脈學會發炎性腸道疾病症狀腸道營養英文ibd貓台灣發炎性腸道疾病病友會全球華文網發炎性腸道疾病病友手冊發炎性腸道疾病醫師腸道營養靜脈營養 [no_relate_sql.name;block=a]
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