洪都拉斯、李興文、馬國賢重訓怕拉傷！醫曝「中年重訓5要點」 做對了增肌減脂、預防骨鬆肌少

TVBS全新8點檔《加油喜事》將於12/14重磅登場，在劇中飾演人夫的李興文、洪都拉斯、馬國賢，日前為戲走進健身房重訓，笑說雖然平常有鍛鍊，但很害怕會拉傷，讓50多歲的3位演員直呼「真是中年男子的另類挑戰」。

  重訓拉傷標準處理方式

台灣運動醫學會榮譽理事長、博愛醫院院長葉文凌指出，臨床上，重訓最常發生的運動傷害確實是肌肉拉傷，還有肌腱及筋膜受損也很常見，以部位來說，以韌帶、半月板軟骨、盂唇及旋轉肌最多。

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葉文凌表示，重訓造成的肌肉拉傷多半是慢性運動傷害，也就是累積多次微小傷害所致，治療也較為複雜，必須就醫診斷，並依照受傷部位及程度，才能決定治療方式。

而重訓造成的急性肌肉拉傷較為少見，發生時須停止運動，處理原則為壓迫、冰敷、保護及貼紮，大約2～3周可以開始活動度訓練，6周後可恢復重量訓練。

  重訓好處多 增肌減脂、防骨鬆、肌少

「重訓不是年輕人的專利，對中老年人來說好處也很多！」葉文凌強調，透過肌肉收縮訓練可以增加肌肉量，同時減少體脂肪，不只幫助體型健美，讓社交生活更有自信；尤其肌肉可以分泌肌肉動素，對骨骼、軟骨、腎臟、肝臟、中樞神經，都具有正面效益，有效避免老年跌倒、臥床，甚至預防骨鬆、肌少症。

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  中年重訓5要點 避免運動傷害

葉文凌建議，重訓內容要依個人量身打造，提供中年重訓5要點：

  ①設定目標

例如：要練成健美先生或增加肌力。

  ②循序漸進訓練

重訓時，由輕至重、由緩至快。

  ③切勿逞強、擅自使用器材

不熟悉的重訓動作不要逞強，且不熟悉的訓練器材必須要在教練的指導下使用，切勿擅自使用，以免發生運動傷害。

  ④重訓前熱身

包括：相關的關節、肌腱、筋膜，一定要先拉筋。

  ⑤重訓後收操

例如：按摩、伸展等，幫助放鬆肌肉。

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◎ 圖片來源／TVBS提供 ◎ 諮詢專家／葉文凌醫師

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