「大雪」降臨 三高族注意!用「護心3招」多喝水遠離心臟病中風危機
慢性病熱量心血管疾病運動高血壓多喝水高血脂中風危機心臟病三高高血糖補充水分護心保暖三高族喝水節氣國健署溫差大冒冷汗大雪呼吸喘胸悶痛 文章 參考資訊
今天(12/7)適逢二十四節氣中的「大雪」,不僅氣溫驟降日夜溫差大,也是心血管疾病與中風好發的高峰期。國健署提出「護心3招」助三高族在冬季遠離心血管疾病風險,迎冬季過好年。
看更多:慢性疾病患者的「冬季自保4妙招」!冷氣團來襲時 也能安全出遊玩耍
降溫平滑肌收縮 心臟病中風機率攀升
當氣溫降低,周遭環境溫度驟降時,血管內的平滑肌會跟著收縮,容易造成血壓突然升高,有三高(高血壓、高血糖、高血脂)的民眾,更是容易增加心臟病或中風急性發作的機會。
看更多:節氣「大雪」招好運求好人緣 民俗專家:吃「這鍋湯」順風順水
「護心3招」用起來 多喝水是重點
國建署提供護心3招,幫助民眾在寒冷天也能遠離心血管疾病或中風的危機: 第1招:健康飲食,多留心
天冷時許多民眾會喜歡吃薑母鴨、羊肉爐等鍋物來祛寒保暖,但也會造成熱量與鈉攝取量過多;加上天冷時容易水分補充不足,造成血液過度濃稠,更可能引起心血管疾病發生,因此,留心飲食與多補充水分成為首要關鍵。
另外,在飯後要避免立即泡湯,建議是在飯後2小時再泡湯,且每次泡湯的時間,都以不超過15分鐘為原則,泡湯時也要多注意水溫及緩慢入池泡湯(由腳開始,逐一到半身,最後再全身)。
第2招:運動保暖,護身心
氣候溫差大,民眾在運動前應充分暖身至少10至15分鐘。運動的前、中、後需補充水分,及完整收操與運動後保暖。運動項目與強度,應視本身情況量力而為,若本身有三高及心血管疾病的患者,運動時更要留意自身狀況,天冷以室內運動為主。
在運動時若發生胸悶痛、呼吸喘、冒冷汗等症狀,應立即停止運動,尋求旁人的協助或打119盡速就醫,救援時間是最重要的關鍵,切勿因症狀緩解而輕忽嚴重性,小心錯失黃金治療期而造成遺憾。
第3招:冬天出門,要暖心
現在正值氣候多變的暖冬,民眾在早晚出門時,應多留意氣象預報及室內外溫差,記得適時添加衣物保暖,並以洋蔥式(多層式)穿搭法,來預防溫差所帶來身體健康的危害。國健署也提醒,慢性病患者請務必定時服藥,並隨身攜帶健保卡與緊急用藥,以確保自身安全,並養成定期量血壓的好習慣。
看更多:「大雪」來了快保暖!包好「這些」部位全身暖呼呼 足浴+穴位活化氣血
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供 ◎ 資料來源/國民健康署
→字體放大好閱讀,收藏文章更便利!點我下載【健康2.0 APP】 →健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】
高血壓緊急處理中風運動訓練慢性肺阻塞末期黑咖啡 心血管高血壓形成原因三高食物中風居家運動預防中風的食物高血壓併發症堅果一天吃幾顆
妳知道3/15是國際睡眠日嗎?一起許願讓今年的睡眠品質變好,即刻執行好眠運動!|...
妳知道原來每年的3/15是國際睡眠日嗎?這是由世界睡眠學會的前身『世界睡眠日委員』從2008年開始起舉辦的活動。發起目的主要...
降低認知退化風險醫生建議千萬別做這事-世界新聞網
PhotobyJJShevonUnsplash要降低認知退化的風險,方法很多,因為肥胖、糖尿病、高血壓[1]、高膽固醇、基因、睡眠、腦部受傷、...
長期吃素卻高血脂、高血壓?專家揪元凶!推杏鮑菇1料理少負擔、好保存
美味好吃的素肉乾要怎麼做?生機飲食專家王明勇老師教大家在家裡自己做,味道非常鮮美的「杏鮑菇素肉乾」,低油、低糖、低鹽...
瞭解肥胖的原因是戰勝肥胖的第一步(食療聖經-肥胖問題與成因)|憨吉的沙龍
了解肥胖的原因是戰勝肥胖的第一步我們的腦袋仍然是原始人的腦袋我們只用了幾千年,就從非洲的荒野進步到如今的都市叢林,我...
健檢報告沒紅字別開心太早!醫師示警「3大狀況」勿輕忽網
衛福部公布的2022年國人十大死因,除了COVID-19及肺炎之外,多數為惡性腫瘤、心臟疾病、糖尿病[1]等非傳染性疾病。這些慢性...
5個動作瘦全身一週就有感!從消肥肚、鍛鍊臂力到緊實雙腿、練出蜜桃臀
1、雙腳打開與肩同寬,將髖關節彎曲同時身體向下蹲,過程中保持腰背挺直;2、蹲下後雙手與肩同寬撐在地面,雙腳向後踢開呈現...