10招有效緩解乾眼症!醫點名2食物必吃 螢幕這樣擺眼睛不容易乾澀"
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長時間滑手機、打電腦,感到眼睛乾澀、視力模糊、眼睛異物感,長期下來可能造成乾眼症!醫師提供10種自然療法,幫助緩解乾眼症。
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10招緩解乾眼症
中國醫藥大學新竹附設醫院眼科主治醫師陳韵臻指出,乾眼症有許多可用的治療方法,也有自然療法可以幫助緩解乾眼症:
①加濕器增加空氣中的水分。 ②盡量避免或減少接觸溫暖乾燥的氣候。 ③在戶外時戴上太陽眼鏡,保護自己免於受到風等因素影響,環繞式太陽眼鏡更有效。 ④減少直接接觸吹在眼睛上的空氣,如來自汽車的通風口、吹風機或風扇。 ⑤多吃含有Omega-3的食物,研究發現Omega-3營養素,可以幫助治療乾眼症,Omega-3存在於鮭魚等魚類及亞麻籽中,也可以服用含有Omega-3的保健食品。 ⑥全天保持水分補充。 ⑦如果經常使用電腦,可以將螢幕調整為稍微向下,有助於眼睛的定位,以減少乾眼症的機會。 ⑧多眨眼,眨眼有助於潤滑眼睛。 ⑨試著記住「20-20-20」法則,每隔20分鐘將視線從螢幕上移開,看20英尺 (約6公尺)外的物體,至少20秒。 ⑩針灸是替代療法,目前仍需要更多研究證明實際上如何有效幫助乾眼症患者。
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針灸可以治療乾眼症?
陳韵臻指出,目前關於乾眼症的自然療法正在增加,如果想嘗試對乾眼症進行治療,最近有些研究表示針灸可以提供乾眼症患者幫助;儘管目前尚不清楚為什麼針灸可能有助於乾眼症,但針灸被認為可以減少乾眼症患者的問題,像是減輕發炎及慢性疼痛等症狀。
陳韵臻表示,有關針灸治療乾眼症的研究大多顯示出良好的效果,研究受測者的乾眼症狀有所改善;但其中一些研究的規模較小,總體上仍需要對該主題進行更多研究。
2019年一項隨機對照試驗,比較了24名接受真正針灸治療的患者與25名接受假針灸治療的患者,除了觀察客觀的乾眼診斷測試結果外,研究人員還讓受測者填寫一份「眼表疾病指數」的問卷,以比較結果。
結果顯示,治療後2組的眼表疾病指數評分均有所改善,但接受真正針灸治療組的改善更大;然而,在接受真正針灸治療的人中,客觀的乾眼診斷測試結果並沒有發現任何改善,但受測者在3個月後,眼睛的症狀顯著減少,例如:眼睛不舒服、乾燥、發紅和刮傷。
另一項2018年的一項綜合分析回顧了隨機對照試驗結果,試驗結果側重於針灸治療有使用及沒使用人工淚液的乾眼症病患,研究人員共調查了19項研究,共有1126名患者。
在分析的研究中,與人工淚液相比,使用針灸的2項乾眼篩檢測試(淚水試紙測試、淚膜破裂時間測試)有顯著改善,使用針灸治療1個多月比短期療程效果好;每周少於3次的治療比更頻繁的治療效果更好。儘管研究中顯示,針灸比人工淚液更有效,但研究人員得出的結論還是存在很大差異。
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陳韵臻提醒,針灸治療乾眼症也存有風險及副作用,針刺入時可能會感到刺痛或輕微疼痛,有些人會在插入部位出現瘀傷或出血;而感染是針灸的主要副作用,如果針灸操作不當,可能會導致嚴重的副作用,包括對神經系統的傷害或器官被刺穿,必須由經過培訓的專業人員進行。
◎ 本文出自/陳韵臻醫師|眼科學研究室 ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
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