醫曝「做1件事」改善高血壓、逆轉婦科病!高血壓前期「吃這些」血壓回穩
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減重不只是體重下降!好日子診所家醫科醫師李文祺分享,在減重門診中,常發現學員們只在乎體重數字的多寡,其實減重不只是體態改變,還能改善高血壓、遠離婦科病!
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作息正常、體重下降,糖尿病、高血壓風險也大降
李文祺說明,根據行為科學顯示,許多人體重居高不下,大多是因為作息不正常、飲食不均衡、熬夜吃消夜。近年美國醫學期刊發現,當生活作息回到正軌時,原本有三高疾病(高血糖、高血壓、高血脂)的人,平均糖尿病風險可減少62~85%、高血壓風險減少52~88%、高血脂症風險減少63~78%、代謝綜合症減少59~87%、心血管疾病風險降低44~76%、慢性脂肪肝中的脂肪變性可改善將近9成,發炎情形可減少4成。
減重好處1:改善血壓少吃藥
依據近幾年國內研究以及國健署統計,18歲以上國人的高血壓盛行率將近3成,高血壓患者除了服用降血壓藥物外,減重對於改善高血壓是呈現正相關。李文祺表示,當體重每下降1公斤,血壓也會跟著下降大約1毫米汞柱,因此當體重過重者,體重每減少10公斤,血壓也大約可下降10毫米汞柱,相當於少服用1顆血壓藥。
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「得舒飲食」可抗高血壓!醫師教你怎麼吃
此外,美國國家衛生研究院也指出,透過「得舒飲食」,在高血壓前期的患者,平均可降低6~12毫米汞柱血壓;而在高血壓患者身上,可降低8~15毫米汞柱血壓。
那麼得舒飲食怎麼吃?李文祺教大家,每日建議攝取全穀根莖類、5份深綠色蔬菜(地瓜葉、山苦瓜、菠菜、大陸妹、花椰菜、秋葵等)及5份水果(蘋果、紅心芭樂、百香果、木瓜、奇異果、番茄、紅龍果等);2份低脂奶或脫脂奶(低脂或脫脂優格、起司、優酪乳等);蛋白質以豆製品、白肉為主(雞、鴨、鵝、魚肉等);適量攝取好油脂(堅果、腰果、開心果、松子、核桃、芝麻等),每天不超過10克。煮菜時,建議使用橄欖油、葵花子油、芥花油等來調理。
減重好處2:改善多囊性卵巢
李文祺提到,減重對於女性常見的困擾「多囊性卵巢症候群」也頗有助益。在飲食調理上,根據國外生育與不孕症及國內內分泌期刊的研究發現,攝取低碳水化合物加上高蛋白比例飲食、多攝取膳食纖維,選擇高纖蔬果(如地瓜葉、山苦瓜、菠菜、大陸妹、花椰菜、秋葵、菇類、蘋果、紅心芭樂、百香果、木瓜、奇異果、番茄、紅龍果等),以及多食用優質蛋白質(植物豆,如黃豆、黑豆、毛豆等;豆腐、豆乾、豆腐皮、豆漿、黑豆漿等),可明顯降低有多囊症候群患者的體重,且月經也會變得比較規則,進而增加自然受孕的機率。
李文祺強調,值得注意的是,研究發現當飲食及生活作息開始做調整後,偏頭痛、情緒不穩、失眠、胃食道逆流、退化性關節炎等,也都會逐漸獲得改善。他提醒,維持良好生活作息,搭配正確的飲食觀念、適當的運動以及充足睡眠,才是健康減重的不二法門。
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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供 ◎ 資料來源/李文祺醫師
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