今天全台急凍！手腳冷到睡不著 防風保暖，按這些穴位也行！暖暖包溫灸效果好便利

全台急凍！從今（12/21）起強烈大陸冷氣團南下，氣溫驟降，明日接近強烈大陸冷氣團、23日至25日則有觸及寒流的機會。中醫師黃上邦表示，天冷很多人往往出現手腳冰冷現象，甚至冷到無法睡，他教大家3招簡單的方法讓全身溫度暖起來，身體更放鬆、更好睡。

  手腳冰冷讓人清醒 難怪睡不著！

黃上邦表示，氣溫驟降之下，很多人都會覺得手腳冰冷，到了晚上很難入睡。他解釋，這是因為天氣冷讓血管收縮，促使溫度保留在核心以保護我們重要的內臟，手腳冰冷讓人保持警醒，才不易在冰天雪地下睡著，但是睡覺時也手腳冰冷，就讓人難以入眠。

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  全身4部位穴位能促進血循 按摩保健全身暖呼呼

在白天的時候要保持全身溫暖、有活力，黃上邦說，中醫師會教大家分別在頭頸的風池穴、肩井穴，和腰背部的腎俞穴、志室穴、腰陽關穴等，以及肚臍部的神闕穴，和腳底湧泉穴等處做按壓，可以促進血循以提升陽氣，但是在睡前如果太用力按壓穴位，恐怕反而讓人愈來愈清醒，更睡不著覺。

▲黃上邦中醫師提醒，全身的4個部位穴位的保健，有助幫助促進血液循環，提升陽氣來抵禦寒氣。

他建議睡前做些舒緩的行為，更容易幫助睡眠。第1步是喝點溫熱的，像是熱牛奶，或是熱薑茶，從脾胃的保暖來促進血循，讓全身的體溫更平均，讓核心的溫度可以平均散到全身。如此人體可以放鬆，可以更快入睡，而且睡得更安穩。

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而身體4個重要保暖部位的穴位，則可以透過溫和的方式來增加體溫。黃上邦說，像現在很多人都會用的暖暖包，可以把暖暖包隔著衣服，放在腰背部的腎俞穴、志室穴、腰陽關穴。暖暖包的溫度可以發揮如「溫灸」的作用，從穴位促進血循，另外也可以放在腹部、肚臍附近，溫暖神闕穴，因為神闕穴是全身經絡的氣血樞紐，而腳底冰冷的人也可以放在腳底的湧泉穴，可以提升陽氣，還能治療失眠。

黃上邦說明，人體的背部是膀胱經和督脈的位置，是人體先天體質「腎氣」很重要的發展起點，中醫認為外邪最易從背部穴位點入侵，而神闕穴位在任脈上，也是人體免疫後天「脾氣」很重要的關鍵。暖暖包可以簡單發揮溫灸作用，同時把掌握人體先天和後天免疫的經絡和臟腑照顧好，人也可以更健康。

  暖暖包可發揮溫灸作用 但別直接貼皮膚以免低溫燙傷

但是要特別注意暖暖包的使用安全，雖然暖暖包的熱度不高，但是老人家的皮膚比較薄、皮脂層不足，皮膚也比較乾，較容易發生低溫燙傷。黃上邦除了呼籲使用暖暖包一定要隔著衣服、不要直接貼著皮膚以外，也建議不要用力搓暖暖包，而是輕輕地晃動、輕搓，才不會讓暖暖包溫度一下子竄高而發生熱傷害。

如果沒有暖暖包，黃上邦建議可以在睡前用吹風機吹一下胸前、腹部產生溫熱感，背部也可以大略吹一下，也有同樣的保暖效果。

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◎ 圖片來源／翻攝自上祐中醫診所 ．達志影像/shutterstock提供 ◎ 諮詢專家／黃上邦中醫師

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