更年期間肥胖、易怒、失眠找上門!醫師教「不用藥5方法」養出好氣色
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更年期帶來的肥胖、易怒、失眠簡直是人生噩夢,但荷爾蒙治療的考量因素又多,在治療前總讓人猶豫再三。醫師提供5種不用藥的保養方式來助你恢復好氣色,要有好的情緒和睡眠,才是讓女性維持優雅的不二法門。
更年期到來時間跟遺傳相關
身心科醫師李旻珊指出,更年期是45~55歲的女性都會經歷的過程,有些女性則是比較早就開始經歷更年期,約有5%的女性在40~45歲就會開始有更年期現象產生,跟基因與遺傳有相關性,因雌二醇和黃體素漸漸走下坡,導致卵巢開始衰退,使生理期開始紊亂,所以更年期整體會忽長忽短,難以預測。
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更年期間發胖、易怒、失眠成噩夢
李旻珊進一步指出,在更年期開始後,甲狀腺功能也會變差,新陳代謝減緩,開始出現容易發胖、筋疲力盡、情緒煩躁易怒、睡眠品質下降、因身體發熱盜汗一直醒來,還有漏尿和陰道乾澀、房事不和諧等的情況。若還有焦慮、憂鬱等狀況明顯,務必要諮詢身心科醫師,並配合短期藥物或非藥物治療,幫助自己脫離更年期的噩夢漩渦。
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使用荷爾蒙療法前先諮詢專業醫師
李旻珊建議民眾,若是更年期症狀嚴重到影響生活品質,可以諮詢醫師並進行連續性合併型荷爾蒙療法,目前有口服、貼片、藥膏等不同投藥方式,若是以外用的方法經由皮膚吸收,還能減少肝臟負荷,降低全身性副作用。而專科醫師會根據每位患者狀況做為判斷,來擬定不同的治療計畫,例如有無子宮切除、停經後多久、有沒有子宮肌瘤、子宮腺肌症、乳房纖維囊腫、子宮內膜增生等問題,都是會優先考慮的因素。
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醫師教5方法 不用藥調理更年期不適
李旻珊提醒,若不想使用賀爾蒙藥物,可以藉由以下5種方法來調整身心:
1.少接觸咖啡、酒精、菸等刺激物質或加工食品,並攝取天然雌激素(黃豆、全榖雜糧、花椰菜等),以低脂高鈣為飲食原則。 2.維持規律運動,每周至少150分鐘的中等強度運動,可使白天精神較穩定,晚上睡眠較深沉。 3.有漏尿問題的女性,多練習凱格爾運動,強化骨盆肌肉。 4.規律生活作息,少熬夜。 5.找尋適合自己又容易做的放鬆方式,例如瑜珈、冥想、呼吸訓練。
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供 ◎ 資料來源/李旻珊醫師
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