更年期間肥胖、易怒、失眠找上門！醫師教「不用藥5方法」養出好氣色

更年期帶來的肥胖、易怒、失眠簡直是人生噩夢，但荷爾蒙治療的考量因素又多，在治療前總讓人猶豫再三。醫師提供5種方法調理更年期不適，要有好的情緒和睡眠，才是讓女性維持優雅的不二法門。

  更年期報到時間跟遺傳相關

身心科醫師李旻珊指出，更年期是45～55歲的女性都會經歷的過程，有些女性則是比較早就開始經歷更年期，約有5％的女性在40～45歲就會開始有更年期現象產生，跟基因與遺傳有相關性，因雌二醇和黃體素漸漸走下坡，導致卵巢開始衰退，使生理期開始紊亂，所以更年期整體會忽長忽短，難以預測。

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  更年期間發胖、易怒、失眠成噩夢

李旻珊進一步指出，在更年期開始後，甲狀腺功能也會變差，新陳代謝減緩，開始出現容易發胖、筋疲力盡、情緒煩躁易怒、睡眠品質下降、因身體發熱盜汗一直醒來，還有漏尿和陰道乾澀、房事不和諧等情況。若還有焦慮、憂鬱等明顯狀況，務必要諮詢身心科醫師，並配合短期藥物或非藥物治療，幫助自己脫離更年期的噩夢漩渦。

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  使用荷爾蒙療法前先諮詢專業醫師

李旻珊建議民眾，若是更年期症狀嚴重到影響生活品質，可以諮詢醫師並進行連續性合併型荷爾蒙療法，目前有口服、貼片、藥膏等不同投藥方式，若是以外用的方法經由皮膚吸收，還能減少肝臟負荷，降低全身性副作用。而專科醫師會根據每位患者狀況做判斷，來擬定不同的治療計畫，例如有無子宮切除、停經後多久、有沒有子宮肌瘤、子宮腺肌症、乳房纖維囊腫、子宮內膜增生等問題，都是會優先考慮的因素。

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  醫師教5方法 不用藥調理更年期不適

李旻珊提醒，若不想使用荷爾蒙藥物，可以藉由以下5種方法來調整身心：

1.少接觸咖啡、酒精、菸等刺激物質或加工食品，並攝取天然雌激素（黃豆、全榖雜糧、花椰菜等），以低脂高鈣為飲食原則。 2.維持規律運動，每周至少150分鐘的中等強度運動，可使白天精神較穩定，晚上睡眠較深沉。 3.有漏尿問題的女性，多練習凱格爾運動，強化骨盆肌肉。 4.規律生活作息，少熬夜。 5.找尋適合自己又容易做的放鬆方式，例如瑜伽、冥想、呼吸訓練。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供 ◎ 資料來源／李旻珊醫師

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