早上起不來?睡覺常做夢驚醒?快評估自己的睡眠狀況 2項以上可能是失眠了
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只有一兩晚睡不好是失眠嗎?睡覺都在作夢需要就醫嗎?台北醫學大學新國民醫院神經科醫師劉瑋秦表示,失眠成因眾多,有可能是身體不適、環境、精神因素干擾等造成,民眾可養成書寫睡眠日誌的習慣,找出失眠的原因。另外,也可以進行失眠自我評估,如果有2種以上,建議就醫與醫師討論睡眠狀況,因為很有可能是失眠了。
睡眠評估:符合2個以上,當心是失眠了
劉瑋秦指出,民眾若有睡眠相關困擾,可先紀錄一至兩周睡覺時出現的不尋常行為,如夢魘、夜驚、夢遊、磨牙、恐慌等。她解釋,詳細的睡眠日誌是找出失眠最好方法,以及治療選擇的最佳依據。但如果對於記錄自己的睡眠日記有困難,也可以根據過去四周的睡眠狀況評估,若有兩個或兩個以上的答案是「常常如此」,建議就醫與醫師討論睡眠狀況及治療方式。
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1.有入睡困難的情形。
2.需要超過一個小時以上才能入睡。
3.夜間會醒來三次以上。
4.夜間醒來,要30分鐘以上才能入睡。
5.早上會太早醒來。
6.擔心不能睡好。
7.會喝酒幫助入睡。
8.躺床時,腿部會有不安寧或是抽動的感覺。
9.早上會起不來。
10.醒來時仍然感覺疲倦。
11.睡眠後無法讓我感到精神飽滿並甦醒。
12.雖然躺床的時間夠長,卻未得到足夠的睡眠。
13.睡眠讓我在白天覺得疲乏。
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劉瑋秦補充,有些民眾會使用安眠藥物進行治療,但除了藥物治療外,其實更需要配合睡眠衛生原則或非藥物治療,保持最低的有效劑量,並且不影響白天功能。日常也應培養良好睡眠衛生習慣,如固定每日就寢及起床的時間,睡前避免看藍光如手機、電腦螢幕。除了不要抽菸、吃得太飽、喝太多飲料外,更應避免在睡前4小時內劇烈運動。若有服用安眠、鎮靜等藥物,則需按照醫師的指示服用,防止成癮問題發生。
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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供 ◎ 資料來源/台北醫學大學新國民醫院
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2 天前 — 而詳細的睡眠日誌也是找出失眠最好方法,以及治療. ... 習慣,並將一至兩週睡眠期間所出現的不尋常行為,如夢魘、夜驚、夢遊、磨牙或恐慌等紀錄下來。
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