日網紅創「拉筋增高減重法」瘦8公斤還長高！專家解析關鍵、加碼授1動作增高更有效

拉筋能幫助長高也能瘦身？日本網紅Ayaka從小就是肉肉女，後來發現天天拉筋身形變好，獨創「拉筋增高減重法」，不只腰背肉減少，還能活化椎間盤，身高從153公分增高到154公分，體重也從53公斤減到45公斤、體脂肪從28％降到15％，吸引許多網友跟著做。這方法真有這麼神奇？對此，專家加碼傳授1組動作增高更有效。

  「拉筋增高減重法」伸展髖關節、深蹲扭轉

物理治療師胡逸惟示範「拉筋增高減重法」，首先將雙腳跨開，讓兩腿間呈現90度，把髖關節往外打開，接著將雙手放在膝蓋上，挺腰，並把單側肩膀下壓，伸展肩關節前側，手肘盡量彎起，頭往另一側轉。左右輪流做，一邊做1分鐘，做3～5次會爆汗。

  拉筋可以活化椎間盤？

骨科醫師趙浩昱解釋，椎間盤像干貝一樣富含水分，本身具有彈性，像是平時受擠壓，晚上睡個覺，就會彈回原來的高度，這也是早上量身高會比較高的原因。

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  「拉筋增高進階版」增高更有效

胡逸惟認為，「拉筋增高減重法」能瘦身，主要是因為深蹲時間久，練了肌耐力，搭配上伸展，把周邊肌肉都放鬆開，但這個動作拉筋增高的作用（脊椎扭轉的程度）還不夠多，以下她進一步教大家如何把脊椎更扭開。

  「拉筋增高進階版」步驟說明

首先將雙腳打開，彎腰、手向前慢慢放下，接著身體往側邊畫圈繞開，類似禪柔的動作，用手去引導、深呼吸繞圈，往上面慢慢揮開，往下再吐氣，回到原點後再繼續繞圈，以螺旋狀的方式往上繞、大圈繞到小圈，圓心從屁股、肚臍等漸漸向上，圈愈繞愈小，最後頭跟手繞到最上面，停在中央圈合，把腰、胸、頸椎、脊椎的肌肉都拉開伸展。做完後，再從最上面往反方向慢慢螺旋式畫圈繞下來，從小圈繞到大圈，最後回到地面。胡逸惟表示，這組動作幫助長高效果更好。

  「拉筋增高進階版」的好處？

趙浩昱解釋，拉筋是對長高蠻有效的方法，因為當把筋拉開時，骨頭會隨著受力的方向伸展，骨頭受到力量拉扯反而會長高。這個動作小孩子也很適合做。

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  練武術、練芭蕾拉筋拉到長不高？

有些人會覺得，練武術、練芭蕾會讓人長不高。趙浩昱表示，這是錯誤觀念，做這些運動長不高，並不是因為拉筋，而是與過度刺激生長板、受傷或是肌肉、骨頭出問題有關。

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◎ 諮詢專家／趙浩昱醫師．胡逸惟物理治療師

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