楊紫瓊本人比電影中年輕20歲!保養都靠「這個」每天照她這樣做你也會變年輕
養生有氧運動平衡感運動幹細胞回春面膜電影青春凍齡跌倒年輕快走肌少症柔軟度深蹲黃國晉肌肉流失楊紫瓊 文章 參考資訊


武打女星楊紫瓊這次在《媽的多重宇宙》電影中挑戰「邋遢大媽」角色,不負眾望拿下第80屆金球獎「音樂喜劇類最佳女主角」獎。60歲的楊紫瓊穿著華麗、看來年輕美麗的外形也讓許多人驚豔:「60歲怎麼還能這麼年輕?」楊紫瓊雖然熱愛敷面膜,但是她認為最有效的保養是「運動」,不只會到公園快走,連刷牙時都可以順便做深蹲訓練,醫師說,運動真的有回春之效!
楊紫瓊挑戰大媽角色奪金球獎女主角獎
楊紫瓊以《臥虎藏龍》成為家喻戶曉的武打國際巨星,還在《007明日帝國》電影中演出,而有「最耐打女星之稱」。拍過的知名作品數不完,《藝伎回憶錄》、《瘋狂亞洲富豪》、《翁山蘇姬》等。這次在《媽的多重宇宙》首次挑戰大媽角色獲得金球獎最佳女主角獎,這也是第一次華人奪得這個獎項。
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因為許多人驚豔她看起來太年輕,跟電影中看起來疲累又老態的大媽形象差好多,楊紫瓊解釋,這是因為在電影中化妝要突顯她的皺紋和老態,用「大媽居然可以拯救世界」來製造反差,連劇中的臨時演員下戲時看到她卸下老妝,也跑來跟她說「原來你這麼年輕!」
楊紫瓊愛用各式面膜,終極凍齡保養靠「運動」
其實過去就有時尚雜誌驚訝於60歲的楊紫瓊如此凍齡而專訪她,楊紫瓊說她喜愛用各式面膜、頸膜等,但是她最重要的保養品其實是「運動」!她在紐約時一定會到中央公園以時速6到10公里的速度散步,不適合外出運動時就用跑步機,刷牙時也不會閒著,會邊刷邊深蹲。除了有氧運動,曾學過舞蹈的她也會拍筋、練習柔軟度,也會練肌力,全方位健身。
研究證實運動時會促進骨髓幹細胞釋出來修復細胞、有駐顏功效
台灣大學附設醫院新竹台大分院副院長黃國晉說,運動真的是讓人青春長駐最有效的方法之一!最近又有新的研究報告發現,人在運動的時候,骨髓幹細胞會釋出來進行身體的細胞修復。此外,運動讓人心情放鬆,紓壓心情變好之後,人也會變年輕。
黃國晉說,楊紫瓊用每小時6到10公里的速度散步,其實已經到了「快走」的境界。快走可以增進心肺功能,而且能強化肌力,是非常好的中強度運動,不過他認為銀髮族養生運動不必做到過度激烈,走到會喘、但是還可以跟旁邊的人聊天的程度,就可以了。
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想要看起來年輕 不能只注意體重!肌肉量得留住
每個人都希望看起來比實際年齡年輕!黃國晉建議銀髮族,年紀大了以後,即使維持體重一直沒有增加,也要注意身體組成可能會有變化。一般年過30歲,每10年肌肉會以3%到8%的速率流失,所以到60歲,肌肉組織可能會流失10%到30%,脂肪組織上升、骨密度也會有降低的情況。
要注意肌肉組織不能流失太多,想避免看起來比實際年齡「臭老」,要想辦法把肌肉量拉回來。像楊紫瓊做的深蹲就是徒手重訓,可強化下肢肌肉,上半身的肌肉則要靠用啞鈴來幫忙強化。強化身體的柔軟度,還有平衡感也很重要,才不容易一被碰撞就跌倒。
黃國晉提醒,如果肌肉流失30%以上,小心不只容易顯老,還容易生病,新冠肺炎等各種傳染病易上身!
楊紫瓊維持身材不節食 吃多多、享受美食還能瘦
楊紫瓊過去受訪時表示,她不刻意節食,而是均衡飲食、少量多餐及少醣,而且避免吃紅肉,喜歡生菜、紅酒、乳酪及堅果。她曾公開1日3餐的菜單供參考,如下:
早餐:燕麥片配牛奶、咖啡/燕麥配蜂蜜、葡萄乾、咖啡
午餐:大蒜羅勒義大利麵、新鮮沙拉/雞肉沙拉、水果
晚餐:龍蝦、蒸蔬菜、紅酒/魚肉、雞肉、白飯、蔬菜
黃國晉提醒,銀髮族如果過胖不要節食,而是要採取「均衡飲食」。通常會胖都是零食吃太多,只要改掉吃甜食、零食、飲料的習慣,像楊紫瓊的菜單中有吃澱粉、蔬菜水果豐富,尤其是蛋白質非常夠,這對銀髮族很重要,蛋白質量要夠才能減脂增肌、預防肌少症,不必挨餓都可以瘦下來。
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◎ 圖片來源/翻攝自楊紫瓊IG ◎ 諮詢專家/黃國晉醫師
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