過年吃太多 腸胃好不舒服?營養師大推年後腸胃收心操 保健腸胃 還能甩油減肥
營養師運動水果保健腸胃炎減肥腸胃蔬菜油脂收心操纖維胃食道逆流油膩堅果喝水胖鉀離子廖欣儀七分飽 文章 參考資訊
過年吃太多,年後腸胃不舒服怎麼辦?營養師廖欣儀表示,過年期間生活作息不正常或暴飲暴食,除了容易發胖外,吃太飽也可能造成腸胃不舒服,尤其是吃太油膩、太鹹、太甜等,建議以5方法保養腸胃。
廖欣儀指出,受過年吃太多影響,很多人出現腸胃不適、胃食道逆流等症狀,尤其是吃太油膩、太鹹、太甜的食物都會讓腸胃不堪負荷,建議民眾趁現在好好保養腸胃,才能甩油瘦身保健康。
看更多:「諾羅」季來臨!醫警告:酒精對諾羅病毒效果不佳 「勤洗手」才是王道
腸胃5大收心操 1.餐餐七分飽
食物吃過量是發胖的主因,而且吃太撐也容易造成胃脹或胃痛,因此過年後腸胃收心操的第一個步驟,就是餐餐只吃七分飽,例如在飯前先喝一杯水,占據部分胃容量,進而減少食物攝取。廖欣儀建議,吃東西的時候也別忘了細嚼慢嚥,提升飽足感,當吃到七分飽就該停止夾菜,若還沒有飽足感,可喝一點湯或水。
看更多:接連吃大餐消化不良?中醫師推1湯品潤腸通便清熱 食材簡單、加肉煮也不油膩
2.多蔬菜水果
蔬菜的熱量較低,能有效幫助控制體態,而且纖維質還可以幫助腸胃蠕動,也可增加飽足感,所以每餐記得吃兩碗蔬菜。餐後也吃一份水果攝取纖維質、植化素、維生素、礦物質,幫助身體代謝,廖欣儀補充,水果中的酵素也能幫助消化、避免胃脹。 3.每日一堅果
點心可選擇堅果類,營養好又低負擔,廖欣儀說明,堅果富含鉀離子可幫助排除水分,好油脂可讓腸胃蠕動,排便順暢,每日堅果吃一掌心即足夠,大約5至10顆,選擇原味無添加的堅果更健康。 4.充足的水分
足夠的水分可幫助消化系統順暢,每日每人應攝取體重乘上30~35cc的水分,例如體重60公斤成人每日需喝1800cc~2100cc,運動後若有水分流失,需再增加300~500cc水分。
5.規律的運動
運動可刺激腸道蠕動幫助排氣或排便順暢,而且過年吃進太多熱量,年後就要靠運動把熱量消耗掉,並且把能量轉化成肌肉,建議腸胃不舒服的人可先選擇有氧運動,例如快走、腳踏車、游泳等。若想減脂,則可搭配重量訓練,例如健身、深蹲等,增加肌肉量提升新陳代謝,幫助減脂更有成效。
看更多:這家深山衛生所能做胃鏡、照腹部超音波!母奔波求醫腦癌過世 開啟史皓偉偏鄉醫師之路
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供 ◎ 資料來源/廖欣儀營養師
→網友最熱議瘦身法TOP10!【女星減肥祕方大公開】點這裡 →全民必修控糖課!點我看糖尿病知識大全【控糖懶人包】 →健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】
幫助消化的飲料消化不良病徵胃消化時間高鉀食物表消化不良解決方法助消化水果七分飽好處驚人的橄欖油瘦身法七分飽感覺腸胃炎多久可以正常吃 [no_relate_sql.name;block=a]
補充魚油降低體內三酸甘油酯!營養師揭「最佳服用時機」與鈣片應隔3小時
護腦、護眼、護心臟,預防心血管疾病,降低發炎,魚油已成為最夯的保健食品,不過,價格卻是相差甚遠,貴者1顆20、30元,但...
想開始新生活嗎?想找到新方向嗎?動起來吧!讓自己「內氣充足」!-方格子
「我不怕我媽媽了!」韻涵帶著笑容描述她如何改變跟媽媽的相處模式,我聽完問她:「那你知道為何會有這樣的轉變嗎?因為你...
3中藥茶飲日常飲用遠離偏頭痛|養生保健|健康|世界新聞網
偏頭痛是一種反復發作性頭痛,頭痛程度劇烈而使患者的正常生活和工作受到影響。(GettyImages)36歲李小姐是職業媽媽,就診時...
過年前先吃!營養師大推「10日飲控菜單」防變胖早上都要喝1杯無糖熱飲
這篇先收藏!過年前10天,先來用營養師的「瘦瘦湯」飲控,你會發現其實天冷更好瘦、更燃脂!十日控卡食譜 營養師瘦瘦湯.調...
2024正確「減肥」方法懶人包!3個健康的飲食法+5個居家就能做的減脂運動
PHOTOCREDIT:IG@rachel_mypark、GETTY有多少人一生都在追求「瘦」的路上持續前進?其實想要瘦的方法很簡單,就是從最根本的...
健康網》熬夜1個月等於喝下65瓶可樂!想變瘦「這樣做」最好
營養師表示,曾有實驗結果顯示,熬夜的人1天會多攝取300大卡,1個月累積下來等同喝了65瓶可樂的熱量;圖為情境照。(圖取自f...
驚!北榮骨科醫傳尾牙現場昏倒裝葉克膜救治中!醫警「5情況」皆藏危險因子
林謂文指出,導致急性冠心症的原因有很多,像是大吃大喝、突然提重物、情緒波動大、平時沒有運動突然激烈運動、天氣變化大等...
5個月拿到百萬下載,健身社交AppHevy零成本的行銷祕訣是什麼?
健身社交APPHevy,主打與朋友有互動感的健身方式以及鍛鍊追蹤器,追蹤進度並有圖表和統計數據,方便制定運動計畫和整理進度。