過年前先吃!營養師大推「10日飲控菜單」防變胖早上都要喝1杯無糖熱飲
這篇先收藏!過年前10天,先來用營養師的「瘦瘦湯」飲控,你會發現其實天冷更好瘦、更燃脂!
十日控卡食譜 營養師瘦瘦湯
.調適期3天
早餐:雞蛋2顆+腰果2顆+熱綠茶1杯
午餐:地瓜1條+雞胸肉1塊+蔬菜1碗
點心:蘋果1顆
晚餐:爆汗湯(高麗菜1/4顆+紅蘿蔔半條+洋蔥1顆+蛤蜊10顆+薑絲)
.黃金期4天
早餐:雞蛋2顆+熱黑咖啡1杯(or無糖茶)
午餐:白飯半碗+煎鮭魚1塊約掌心大小+燙花椰菜一碗
點心:奇異果1顆
晚餐:排毒湯(高麗菜1/4顆+紅蘿蔔半條+洋蔥1顆+帶皮南瓜3塊+傳統豆腐半塊+黑胡椒)
.維持期3天
早餐:雞蛋2顆+核桃2顆+熱綠茶1杯(or黑咖啡)
午餐:玉米1條+雞胸肉1塊+大番茄1顆
點心:任選水果 拳頭大小
晚餐:增強體力湯(白蘿蔔1/3顆+香菇3朵+白菜1/3顆+棒棒腿1支+紅棗1小把+枸杞1小把)
飲食慢慢消耗熱量 這樣吃
營養師高敏敏[1]分享,有沒有發現早上都會搭一杯無糖熱飲,幫助暖身暖胃做好代謝打底,雖然普遍大家都有早上「來一杯」的習慣,但含有奶精、糖的大冰奶,還是勸你們改成無糖的飲料。
再來是午餐的主食,會建議大家多吃根莖類或未精緻的全穀雜糧類,不僅營養高、纖維多、熱量也相對較低,如果外食族不方便更換主食只能選擇白飯的話,那就吃「半碗」即可。
接著是大家下午難免都想來點甜點、飲料,那個要點外賣的手先暫停一下,如果想吃甜食,不如來點天然水果,補充膳食纖維的同時,也補補維生素C、天然的水果多酚。
高敏敏提醒,不要長期偏頗某些食物或某種飲食,長期下來容易導致營養失衡!
(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
延伸閱讀:
·喝湯要在「飯前or飯後」好?專家解答 小心 「1習慣」會把胃撐大
·「喝湯4習慣」醫勸快改!恐害你變胖、罹癌 愛吃湯泡飯也不OK[2][3]
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References
營養師高敏敏 (www.facebook.com) 喝湯要在「飯前or飯後」好?專家解答 小心 「1習慣」會把胃撐大 (www.ttvc.com.tw) 「喝湯4習慣」醫勸快改!恐害你變胖、罹癌 愛吃湯泡飯也不OK (www.ttvc.com.tw) 加入常春月刊LINE@好友,即享更多健康資訊! (line.me)冬天熱飲健康早餐菜單飲料店熱飲推薦冬天熱飲推薦早餐推薦吃什麼每天問候你早安的男人心裡在想什麼營養師早餐食譜手搖飲料熱飲推薦最有營養的早餐一週早餐菜單 捷運 運動 上班族蝸牛 當心 蟲蟲天赦日 玉皇大帝 求好運
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