咖啡因「這時間」後別再碰！營養師分享「助眠7招」 吃2水果也有效
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（示意圖／PIXABAY）
[周刊王CTWANT] 現代人工作壓力大，常常被睡眠問題困擾。對此，營養師彭逸珊近日也分享助眠7招，像是咖啡因飲品應設定在下午3點前喝完、白天補眠勿超過40分鐘、以及遠離酒精等。此外，泌尿科醫師戴定恩也指出，吃對食物同樣能達到好眠效果，特別推薦番茄和奇異果。
彭逸珊昨（30日）在臉書粉專《愛健康營養師 珊珊》[1]發文表示，想要好眠其實不難，像是睡前伸展就是個不錯的方法，並整理出下列助眠7招供民眾參考：
設定咖啡因截止時間：設定在下午3點前喝完咖啡因飲品，避免影響夜間睡眠。
白天小睡勿超過40分鐘：白天睡眠時間過長，會影響晚上入睡困難與否。
檢視運動習慣：運動時間若離睡眠時間太近，可能造成睡眠品質不佳。
遠離酒精：酒精會影響神經傳導和血清素狀態。
寢室維持舒適燈光、溫度：讓身體可以進入放鬆狀態，也讓睡眠激素可以慢慢生成。
建立睡前儀式感：可嘗試睡前看書、簡單按摩或泡熱水澡等，藉此提醒大腦該休息了。
建立固定睡眠周期：讓身體習慣在固定時間點睡覺。
除了上述方法，台北慈濟醫院泌尿科醫師戴定恩日前也在臉書專頁《熱血暖男 戴定恩醫師｜台北 文山 新店 泌尿科 疝氣 結石 攝護腺專業》[2]發文分享自身的助眠秘訣，包括：
在睡前30分鐘就停止使用3C產品。
避免在睡前2至3個小時吃東西。
平常多吃番茄、奇異果、牛奶：番茄含有GABA能協助放鬆情緒；奇異果含有大量維生素C，可抗氧化，也能幫助入睡；牛奶則富含色胺酸有助情緒穩定。
原始連結[3]
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References
《愛健康營養師 珊珊》 (www.facebook.com) 《熱血暖男 戴定恩醫師｜台北 文山 新店 泌尿科 疝氣 結石 攝護腺專業》 (www.facebook.com) 原始連結 (www.ctwant.com) 短髮「染漂剪」要價1萬她傻眼 竟遭老闆發文狂酸：又不是吃到飽！ (www.ctwant.com) 新娘因這事不玩了 從結婚到離婚「只花3分鐘」 (www.ctwant.com) LINE新功能超變態？相簿跳出親密照 妹子才知男友「還有其他女友」 (www.ctwant.com)吃水果時間表yahoo台灣yahoo首頁國中生可以喝咖啡嗎yahoo信箱登入首頁飯後吃水果致癌yahoo首頁電腦版早上吃水果是金咖啡因 代謝 年紀健康水果排名 [no_relate_sql.name;block=a]
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