什麼時候要拉筋?江P:這3種情況才需要 搞錯可能影響肌肉爆發力
肌肉影響伸展血液循環運動傷害時候情況拉筋暖身江P江坤俊爆發力天冷拉筋 文章 參考資訊
小時候上體育課,老師都會讓大家做拉筋暖身,認為可避免運動傷害,不過這項觀念已經被顛覆!TVBS《江P醫件事》主持人江坤俊表示,研究顯示,運動前拉筋無助於預防運動傷害,反而會影響運動表現,運動後才需要拉筋。不過如果是剛起床、天氣冷,或即將從事激烈運動,就需要運動前拉筋,降低受傷機率。
運動前拉筋反而影響肌肉爆發力
江坤俊表示,運動前拉筋能否避免運動傷害,這觀念一直爭執不休,但德國運動科學院研究發現,運動前的拉筋對預防運動傷害並沒有幫助,甚至有可能影響運動表現,可能會讓你跳得沒有那麼高,或是跑得沒有那麼快。這是因為拉筋的時候會伸展肌肉,但人體有個自然機制,就是當肌肉被伸展的時候,下意識會想要把它給縮回來、維持原樣。如果拉筋拉很久,縮回來的動作就會變得疲憊,當你接下來跑步需要肌肉強力收縮時,收縮的力量就無法像平常那樣強大,進而影響跑步速度。而且肌肉收縮的爆發力也會比較低。
看更多:半夜腿抽筋該補鈣?醫揭迷思教「3撇步」可改善兼預防!「這招」立刻見效
運動後拉筋可幫助肌肉修復和生長
此外,如果過分拉筋,就像一條橡皮筋,較緊的橡皮筋力量比較強大、較鬆的橡皮筋力量比較小,當過度拉筋,肌肉就會像比較鬆的橡皮筋,產生的力量自然就比較小。比較建議的做法,反而是在運動後拉筋,因為可以促進肌肉的新陳代謝,也可以促進血液循環、幫助肌肉修復,甚至幫助肌肉生長。
看更多:日網紅創「拉筋增高減重法」瘦8公斤還長高!專家解析關鍵、加碼授1動作增高更有效
運動前熱身這樣做
江P表示,運動前還是需要熱身,但建議採取動態伸展,例如開合跳、高抬腿的跑步,或是踢臀的跑步,如果需要做很激烈的衝刺,甚至可以用普通慢跑熱身,但只要稍微跑一下就已經足夠,這樣的熱身就可以避免運動傷害。
3情況運動前要拉筋
不過以下3種情況,在運動前會強烈建議還是要做拉筋伸展。
①早上一起來就要做運動
因為早上起床,一整個晚上沒動,肌肉較為僵硬,這時候要運動,會建議先做拉筋,讓肌肉稍微舒緩一下。
②天氣很冷的時候
天冷肌肉也會僵硬,建議先拉筋再運動。
③即將從事激烈運動
如果是等一下要舉重,或是做非常激烈運動的時候,也會建議適度拉筋,讓肌肉放鬆,比較不會受傷。
看更多:最美CEO黎姿膝關節半月板受傷,拄拐杖現身!醫師提醒中年後小心這運動
銀髮族可以這樣做
江坤俊表示,現在很多銀髮族喜歡日行萬步,但比較推薦的是「慢走3分鐘、再快走3分鐘」。慢走就是一般的速度,讓心跳不要產生變化,快走就是讓心跳達到每分鐘100~120下,這樣比較有運動的效果。老人家在做這種走路運動時,可以先慢走,慢走3分鐘就算是熱身。
◎ 諮詢專家/江坤俊醫師
→健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】
17 小時前 — TVBS《江P醫件事》主持人江坤俊表示,研究顯示,運動前拉筋無助於預防運動傷害,反而會影響運動表現,運動後才需要拉筋。不過如果是剛起床、天氣冷,或 ...
2021年2月22日 — 不管是動是靜,都能透過靜態伸展與動態暖身促進血液循環,減少肌肉痠痛 ... 拉筋時間小於60秒,並不影響運動時的肌力與爆發力;再搭配動態暖身,增加 ...
2021年2月18日 — 不管是動是靜,都能透過靜態伸展與動態暖身促進血液循環,減少肌肉痠痛 ... 拉筋時間小於60秒,並不影響運動時的肌力與爆發力;再搭配動態暖身,增加 ...
2021年2月4日 — 還是靜態伸展? 1990年以前,普遍認為運動前要拉筋,以增加柔軟度以促進動作表現,爾後十年則認為透過動態暖身的連續動作,促進血液循環、提升肌肉 ...
2021年2月8日 — 不管是動是靜,都能透過靜態伸展與動態暖身促進血液循環,減少肌肉痠痛 ... 拉筋時間小於60秒,並不影響運動時的肌力與爆發力;再搭配動態暖身,增加 ...
江坤俊 化療江坤俊維基百科江坤俊爭議ptt10分鐘 暖 身 運動早上 拉筋 好處拉筋痛ptt江坤俊學歷拉筋壞處拉傷怎麼快好運動傷害處理 世衛 傳人廣播 風險健康養生 植牙 三明治
男性荷爾蒙失調原因|雌激素過多或致肥胖、脫髮、性功能障礙等風險-AM730
當男人的女性荷爾蒙過多,又稱「雌激素強勢」,恐會變得容易疲倦、肥胖、大量掉頭髮、胸部女乳化、肌肉失去彈性,甚至性功能...
健康網》腸道菌相失衡致6大疾病!研究:免疫、大腦都受影響
營養師表示,若腸道菌相失衡,就可能會引起6大相關疾病,如:腸胃不適等;圖為情境照。(圖取自shutterstock)〔健康頻道/...
泌尿科醫師曝5大NG習慣小心泌尿道感染-信傳媒
信傳媒編輯部2024-02-2513:03小中大想要預防泌尿道感染機率,最好養成每天至少補充水分2000c.c.和定期上廁所的習慣,保持身...
瑜珈與科學跨界之旅SPACE集團攜手國際大師開拓身心新視野-台灣好報
【記者陳顗喆/台北報導】在緊湊繁忙的生活步調裡,使得失眠、肥胖、長時間焦慮不安的問題困擾著許多人,尤其在疫情爆發期間...
逆齡抗衰老必食NMN想保持年輕最緊要食得精-AM730
血管內RNA(核糖核酸)會隨年紀降低,導致血管粥樣硬化。食用NMN可提升RNA水平,預防動脈粥樣硬化、改善心血管及腎臟疾病。三...
血糖波動影響心血管、大腦、腎臟健康!控醣飲食3招餐前喝醋、吃醋溜小黃瓜控糖
過了中年代謝變慢,不但減重好難,血糖若控制不好還可能發生糖尿病。血糖跟減重之間到底有什麼樣的關係呢?網路節目《如果云...
想減重,蛋白質什麼時候吃最好?4時機助少吃熱量、還增脂肪燃燒!-早安健康
四大蛋白質最佳攝取時機!什麼時候吃蛋白質最好?先來破除一個蛋白質吸收的迷思。以前大家都認為,蛋白質要平均攝取,一日三...
你知道疫苗是從病毒來的,卻不知道還有明膠、乳糖…當成安定劑、保存劑!一支疫苗...
photos放大顯示編按:你打幾劑疫苗了呢?你有遇到疫苗副作用嗎?常見的疫苗副作用有:接種部位酸痛或腫脹、頭痛、身體酸痛、...
常眩暈、偏頭痛?小心是血糖飆高!專家教2招改善這樣喝豆漿還降血脂
常常眩暈或偏頭痛?一發作就好痛苦?營養師徐綉媛表示,吃錯食物、飲食不均、血糖、高血壓、肥胖都會影響眩暈、偏頭痛發作,...