哪種運動瘦身效果最好?重訓、跑步都輸了 運動醫學權威曝「最強燃脂運動」
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瘦身運動3大條件
台灣運動醫學會前理事長、長庚大學骨科教授葉文凌指出,瘦身運動有3大條件,首先必須是有氧運動,即大肌肉收縮及最大心跳率至最適範圍(最大心跳率計算為220-年齡),因年齡而不同,以50歲中年人為例,最大心跳率達170,燃脂效果較佳;其次要有足夠的運動時間;第3,必須包含不同強度。
間歇運動 瘦身效果最好
葉文凌表示,以上述3條件來看,各種運動的瘦身效果,會因個案而有巨大差異,「以運動類型而決定減肥效果較不適宜」;若是同一條件、同一個體,且相同時間比較,間歇運動的瘦身、燃脂效果最好;但間歇運動很難持續時間久。
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重訓也可以瘦身嗎?葉文凌說明,重訓主要在提升肌肉強度及肌肉量,確實有良好的瘦身效果;但仍需具有一定的運動強度,且運動時間也要足夠,才可以達到減脂增肌的效果。值得注意的是,訓練肌肉對身體好處相當多,有益大腦、心臟、腎臟、骨頭、軟骨等。
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運動強度夠、時間夠 都能瘦身、減脂
葉文凌坦言,不同運動類型的瘦身效果,與個人參與的強度有關,與運動種類的關係不大,「比較如同香蕉比牛肉,意義不大」;其實任何運動,只要強度夠、時間夠、肌肉運動夠,都有瘦身、減脂效果,「維持運動習慣、持之以恆最為重要」。
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◎ 圖片來源/Social Lab社群實驗室.達志影像/shutterstock提供 ◎ 諮詢專家/葉文凌醫師
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