想肥爆女友 就送這款熱銷巧克力!巧克力要「這時間吃」才能緩解經痛
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巧克力是情人最受歡迎的零食之一。營養師提醒,巧克力中的鎂雖然能幫助女性緩解經痛,但其中的熱量與含糖量也十分可觀,可選擇70%以上的黑巧克力來食用並控制好分量,才能在不爆卡的情況下開心享用。
巧克力能緩解經痛 但要提前吃
營養師郭彥廷指出,部分研究能看到「巧克力可以緩解經痛」的效果,尤其在經期第1~3天食用黑巧克力40g/天,這功勞來自黑巧克力中含有豐富的鎂,具有能緩解肌肉緊繃、減少前列腺素的功用。
而台灣女性的飲食中普遍都缺乏鎂,平均每天要再多攝取83mg的鎂,才達到建議標準,大約要攝取30~50g的85%黑巧克力才能達標。她也提醒,巧克力不能取代止痛藥,若是經痛症狀嚴重,還是要尋求專業醫師協助,不能光靠巧克力或其他偏方止痛而錯過黃金治療期。
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市售巧克力 熱量糖量比一比
郭彥廷進一步指出,可可含有豐富的鉀、鎂、鈣、可可多酚、類黃酮、兒茶素、維生素E等多元營養化合物,但市售的巧克力並非只有營養素,她列出幾種便利超商的常見巧克力熱量與含糖量,其中情人節聖品「金莎巧克力」的熱量每塊就高達75大卡,是情人節的隱藏級爆肥炸彈。
●明治86%黑巧克力:每塊29大卡,含糖量0.7g。 ●明治牛奶巧克力:每塊26大卡,含糖量2.3g。 ●DARS濃黑巧克力:每塊21大卡,含糖量1.5g。 ●金莎巧克力:每塊75大卡,含糖量5g。 ●健達巧克力:每塊71大卡,含糖量6.1g。 ●明治Meltykiss巧克力:又稱雪吻巧克力,每塊22大卡,含糖量1.1g。
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巧克力怎麼吃最健康
郭彥廷也提醒民眾,想要健康的吃巧克力,要挑選70%以上的黑巧克力來食用並看清楚營養標示,若是選到含量較低或是根本沒標出可可固形物比例低的巧克力,反而會吃到一堆糖跟油脂。她也建議,想用巧克力作為點心時,要盡量將熱量控制在200大卡以內。
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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供 ◎ 資料來源/郭彥廷營養師
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