你適合用超慢跑「燃脂」嗎?醫教你注重1關鍵拉長運動時間燃燒更多熱量
想要用運動燃脂減重,除了維持「燃脂心率」外,還要注意「舒適區間」,把運動時間拉長。醫師指出,增加運動強度的作用是增加葡萄糖及肝醣的消耗,而增加運動時長,才能增加燃脂機會,但不管是什麼心率,光用想的都沒效果,要自己真的去運動才會燃脂。
運動的重點是「燃脂心率」
減重專科醫師蔡明劼指出,「燃脂心率」是指在運動中,以脂肪作為主要能源的「心率區間」,這個區間通常是人最大心率的60~70%,最近很流行的超慢跑,基本上就是指這種心率區間,但並不代表使用拉高心律的運動,就沒有減肥效果。
增加運動強度的作用是增加葡萄糖及肝醣的消耗,以整體來說,在相同的時間內,較高運動強度所消耗的能量,大過於較低運動強度,比如每小時跑12公里的運動量,會大於每小時跑6公里的運動量,就是非常明顯的道理。
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注重「舒適區間」 拉長運動時長
蔡明劼表示,如果自己的體力,只能用較快的速度,跑上很短的時間,那是消耗不了太多熱量,還會把自己搞得氣喘吁吁,十分疲憊。這時民眾更應該把運動關鍵放在「舒適區間」,要用最舒適的方式來運動,才能拉長運動時長,增加燃脂機會。
這就是運動初學者適合超慢跑的原因,因為超慢跑的跑步速度很舒適,可以輕而易舉讓人跑到30分鐘、60分鐘甚至更久,讓人在持續運動的累積下,增加消耗熱量的機會。
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運動要適宜 可根據自己的運動習慣來調整
如果你本身是個運動菜鳥,蔡明劼建議,先不要貿然拉高運動強度,以免搞得身體受傷又受挫,最推薦民眾利用低強度的「燃脂心率」並且拉長運動時間,來達到最好的「燃脂總量」。
如果是有運動基礎的民眾,卻沒有太多時間花在跑步上,就可以選擇拉高運動強度到可以承受的範圍,自然就能提高燃脂效率,但不管是什麼心率,光用想的都沒有效果,要自己真的去運動才會燃脂。
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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/蔡明劼醫師[4]
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References
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