調心養氣!1養生功法讓你精氣飽滿 助舒緩頭痛、胃部不適
子宮養生頭痛攝護腺穴位卵巢按摩養氣胃食道逆流功法胃部不適王薀精氣 文章 參考資訊
道家談的精氣神亦著重在心性上的溫養,因為神是由形而產生,每個人都有先天之氣,只不過大家往往迷失了先天的真氣,追逐男歡女愛、物慾貪執,色身萎凋,終至枯朽。因此,降伏心性很重要,心定了以後,自然能達到氣合,氣合了,身自然就安定,身心時常保持在平靜的狀態中,精氣自然就會飽滿。
1功法助長養色身、精氣飽滿
在導引功法裡,有一個對長養色身、使氣歸元十分有幫助的功法,那便是「孫思邈真人養生功法」,共有9個步驟,動作如下:
1.立正站姿,兩腳與肩同寬,雙手平放叉腰開始放鬆,從頭頂想像頭(包括毛髮、頭顱)是完全不存在的放空狀態,如此便可以真正地放鬆。
2.沿著前額往下至雙眼處,慢慢垂簾闔眼,繼續放鬆,頭隨著放鬆慢慢地往前低垂約15度,接著把頭緩緩、輕鬆地左右擺動,約10下(視個人而定)。做這個動作的時候,切忌動作太大,以免扭傷頸項關節。
3.做完上面動作後,摩擦雙掌及指尖,而後輕輕按摩玉枕骨下、大椎以上之關節。
4.接著調整呼吸,雙手掌摩擦到發熱,一隻手輕按丹田,一隻手平貼命門穴,雙手掌360度順時鐘及逆時鐘旋轉按摩至丹田命門發熱為止。
看更多:保養聽力防失智!簡單1功法護耳兼顧腦、增強記憶 多做2按摩加碼改善頭痛
5.雙掌輕握呈虛拳狀,輕輕敲擊下腹丹田處約36下,接著用雙掌360度按摩下腹部,接著雙手叉腰,開始旋轉腰部,順時鐘和逆時鐘畫圈各360下。
(小要點:握拳敲下丹田兩旁時不能用力,否則會傷到膀胱。)
6.接著做提肛的動作,吸氣時輕輕縮緊肛門,憋氣讓氣不要外洩,看自己可以閉氣多久,直到不可忍,由慢漸快,把腹中之氣一口吐盡,一邊吐氣的同時,一邊放鬆肛門附近的肌肉。
(小要點:肛門不要用力縮,以免長痔瘡。如果是早晚起床及臨睡前做此動作,還可配合按摩攝護腺周邊各約100下,防止周邊神經肌肉萎縮老化。)
7.摩擦雙掌發熱,輕輕地由緩至快,並按摩雙腿內側及外緣,再輕輕揉搓小腿;接著,站立時先單腳獨立,轉動另一隻腳掌,順時鐘、逆時鐘各數十下,接著換腳重複上面的動作。
8.摩擦雙掌發熱,先按摩太衝穴,往下至行間穴處(位在第一和第二腳趾之間),往外按摩推擠,再按摩二、三腳趾間,依序將十趾間穴位全部按摩往外推擠。按摩完後,將兩隻腳掌放鬆,再度按摩數回,最後按摩雙腳掌中間凹陷處的湧泉穴。
9.原地踏步,使氣歸元。踏步的次數及時間視個人方便而定。
看更多:上班頭昏腦鈍思緒卡卡?「這些」營養素幫助頭腦清晰 趕走睡神變機伶
「孫思邈真人養生功法」對身體的好處
常做此功法可得到諸多益處,比如轉動和按摩脖子可以減少骨刺增生;提肛可刺激肛門附近的神經跟肌肉,對男女都有好處,男生是維護攝護腺,女生是維護子宮、卵巢;按摩太衝穴和行間穴,對於舒緩頭痛腦熱、頭部脹痛、頭暈目眩、無法安眠、雙眼經常紅腫痛難消,以及肝火過旺導致心情鬱悶、不快,都會有幫助;按摩腳掌之二、三腳趾處中間內庭穴,有助於改善胃部相關功能,如食道逆流、胃熱所引起的不舒服。若能持之以恆練習,身體強健了,氣自然歸元。
看更多:中醫治療關節炎靠「這招」 3種類型1次搞懂 緩解後不調養當心骨鬆!
◎ 本文部分摘自/《靜坐與養生之間》王薀老師著 ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
→健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】
陽明院區中醫婦科病房為特殊治療需求之婦女(如卵巢過度刺激症 ... 穴位敷貼皮膚過敏中藥藥物引起. 立刻停藥觀察 ... 一般養生功法是以按摩或掌心搓熱以疏通經脈氣血。
益處: 轉動和按摩脖子可以減少骨刺增生,提肛可刺激肛門附近的神經跟肌肉,對男女都有好處,男生是維護攝護腺,女生是維護子宮、卵巢。按摩太衝和行間,對於舒緩頭痛腦熱 ...
2 小時前 — 常做此功法可得到諸多益處,比如轉動和按摩脖子可以減少骨刺增生;提肛可刺激肛門附近的神經跟肌肉,對男女都有好處,男生是維護攝護腺,女生是維護子宮、 ...
子宮肌瘤手術子宮肌瘤可以吃b群嗎子宮穴位圖子宮肌瘤症狀子宮肌瘤自行排出卵巢早衰症狀月經卵巢早衰治療保養卵巢維生素預防卵巢老化子宮肌瘤桂圓
餓也痛、飽也痛竟然是胃癌!4成胃癌發現已是晚期,長年胃痛不能當老毛病
胃癌「上榜」10大癌症20年,雖然退居第9大,但死亡人數卻排名第6名。醫師表示,很多人腸胃不適都會自行服用胃藥、胃散,以致...
15歲中四女生頭痛作嘔陸運會腦中風留醫一日不治醫生拆解4大警號
15歲中四女生陸運會疑腦中風昏迷。昨日(11日)灣仔運動場一名15歲姓彭中四女生,在出席陸運會期間突然出現頭暈、頭痛和作嘔...
天冷麻油雞、羊肉爐湯包天天吃竟吃出眼痛、視力剩0.2,原來是補過頭!醫:快喝這...
天氣冷,32歲的女性上班族天天把超市麻油雞、羊肉爐等補湯的湯包當晚餐,竟然出現眼睛脹痛、紅腫,甚至視力模糊等症狀。經檢...