壓力大就一直想吃?情緒性飲食6大特徵 小心過胖、掉髮
營養飲食壓力小心掉髮暴飲暴食紓壓特徵垃圾食物腸道代謝過胖成癮情緒性壓抑腸道好菌情緒性飲食王姿允短鏈脂肪酸損壞腸胃對抗成癮腸道神經叢 文章 參考資訊
![壓力大就一直想吃?情緒性飲食6大特徵 小心過胖、掉髮](https://i1.wp.com/cc.tvbs.com.tw/img/program/upload/2023/02/04/20230204164614-ad7aa313.jpg)
![](https://i1.wp.com/cc.tvbs.com.tw/img/program/upload/2023/02/04/20230204164614-ad7aa313.jpg)
你是否壓力一大就瘋狂的想吃各種高油高糖的食物來填補空虛?醫師警告,這是罹患上「情緒性飲食」所造成,長期下來還容易因暴飲暴食而傷害到腸胃,一旦出現「6警訊」就要注意,不要讓自己繼續陷入垃圾食物成癮的危機。
高達4成民眾 用「吃」紓壓
肥胖醫學專科醫師王姿允指出,根據美國心理學協會(American Psychological Association)調查發現,高達4成的民眾藉由吃來紓壓,甚至有一半的人,每周都吃垃圾食物。這就跟用酒精或是毒品麻醉自己一樣,藉由快速多巴胺的刺激,來達成一種短暫快慰跟紓壓效果,然後也跟酒癮、毒癮過後清醒的人一樣,在事後懊悔不已。
看更多:醫曝長期間歇斷食對減肥無用!想真正掌握少量多餐 看的是「這些」
情緒性飲食的危險因子:壓抑
「情緒性飲食」的成因通常來自生活中各種壓力外,最常見的危險因子是「壓抑」。不管是為了減肥而節食、忍耐惡劣的人際關係、高強度的工作內容都會讓人在情緒中選擇「壓抑」當作手段,當壓抑到達一定時間後,就會用「吃」進行情緒爆發,長期下來不但會有過胖、掉髮等問題,嚴重暴飲暴食還容易損壞腸胃。
看更多:這樣吃對嗎?營養師教3步驟自我檢視飲食計畫 壓抑過度當心暴飲暴食
罹患情緒性飲食的6特徵
王姿允進一步指出,如果民眾出現以下6種狀況,就要注意這是罹患「情緒性飲食」的警訊:
1.突然很想吃某樣東西,通常是高糖高油垃圾食物(如鹹酥雞、蛋糕、巧克力)。 2.明明不餓或剛吃完正餐沒多久,但還是嘴饞,想吃個不停。 3.常在短時間內吃下大量食物。 4.經常覺得吃到過飽,吃到肚子很撐不舒服,但還是想清空眼前食物。 5.常一人躲起來悶頭大吃(尤其是心情不好時),怕被人發現。 6.無意識的吃完食物後,容易產生負面情緒,如焦慮、後悔、自我厭惡等。
看更多:工作愈忙人愈胖?營養師曝光「壓力肥」有6特徵 大推5類抗壓營養素必吃!
健康飲食才能幫助大腦對抗成癮
王姿允提醒,就算長期被情緒性飲食綑綁也不要灰心,先有營養充足的身體,才能有抵抗成癮食物的本錢,讓腸道好菌得到營養,就能藉由短鏈脂肪酸等代謝物質,結合腸道神經叢的接受體,幫助大腦對抗情緒性進食。她也鼓勵民眾,不要讓大腦綁架自己,要讓腸道引領大腦,重新體會真正的身心滿足。
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供 ◎ 資料來源/王姿允醫師
→健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】
腸道健康的重要健身睪固酮禿頭腳毛多原因腸腦軸線增肌減脂4+2r代謝飲食法pdf焦慮 暴飲暴食迷走神經腸神經系統壓力大暴食腸道壞菌種類腸道菌如何影響腸腦軸 DATA 潛在 風險皮膚病 抗藥性金黃色葡萄球菌健康養生 輩子 北松威
健康網》孕吐吃蘇打餅乾沒用?營養師:飲食7原則緩解不適
根據統計,有高達80%的孕婦經歷噁心,同時也有50%的孕婦有孕吐的症狀;圖為情境照。(圖取自freepik)葉立斌/核稿編輯〔健...
過年前後高血脂患者病況易不穩!醫解析飲食地雷海鮮有2特徵別吃健康雲
▲年前聚餐不斷,高血脂患者飲食要特別注意,示意圖。(圖/記者鄺郁庭攝)記者洪巧藍/台北報導三高當中的「高血脂」因為症...
越吃越瘦的快速新陳代謝飲食法,教你不用計算卡路里,4週減下9公斤
在你展開計劃之前,還有另一件很重要的事情必須開始思考,那就是如果想修補新陳代謝,逆轉那一系列由壓力和長期節食帶來的拖...