指甲變軟、掉髮、皮膚差原來是缺「它」!男人女人都要補鋅,不用生蠔就吃得到"
癌症抗氧化皮膚心血管疾病男人中風心臟病掉髮女人痘痘焦慮蛋白質指甲海鮮鋅補鋅陳欣湄 文章 參考資訊
很多人聽到「補充鋅」常會想歪,以為只有男性想要增強性能力、生小孩需要補充吃「生猛海鮮補充鋅」。但其實如果記憶變差、指甲長不好、常掉頭髮、皮膚差又猛冒痘,可能都跟缺鋅有關係!中山醫院家醫科醫師陳欣湄提醒,女性不注意補充鋅可能出現學習力不佳、心血管疾病風險升高等問題。
不只男人要補鋅,女人要美麗更不可缺鋅
一般人都認為只有男性需要補充鋅,電視上營養補充品廣告中,也常會特別用「女性補鐵、男性補鋅」來做區別。陳欣湄說,其實臨床上如果發現患者沒有明顯疾病,但健康似乎有狀況,她會安排抽血檢驗血中鋅的量。因為鋅是頗為神奇的礦物質,不只牽涉生殖和發育功能,它還維持著人的健康味覺、參與神經系統的功能、蛋白質合成和DNA合成等4大功能,對人體還有許多保護作用。
看更多:指甲月牙都不見了!女上班族憂重病 中醫:當心氣血虧虛,月牙變「這色」恐有心臟病
陳欣湄解釋,鋅會影響舌頭上的味蕾,使人的味覺敏感度降低,吃什麼東西都不香而食慾減退。缺少鋅不僅影響神經系統的功能,還可能因此進而引起抑鬱和焦慮等精神症狀。而鋅不只和男性精蟲製造、性慾有關,缺鋅也會讓女性卵巢的功能、生殖系統健康也會受影響。
沒有鋅,小心指甲、頭髮長不好、變醜又學習不好
至於鋅不足影響蛋白質合成的影響更大,不只肌肉、組織修復需要蛋白質,人體的指甲頭髮也是角化的蛋白質,所以缺鋅不只頭髮生長受影響、變得稀疏且失去光澤,指甲品質也不好。
看更多:鋅也能護眼!醫揭6種護眼營養祕方 這1種降低白內障、黃斑部病變風險
▲陳欣湄醫師表示,男人不能沒有鋅,缺鋅對健康影響大,女性也不能缺鋅!
陳欣湄說,鋅也是非常重要的抗氧化劑,可助清除自由基、保護細胞免受氧化損傷。這種作用對於預防許多疾病,包括心臟病、中風和癌症等,都非常重要。補充鋅也能幫助學習和改善記憶力,因為鋅可以促進神經突觸形成及增加神經傳遞,覺得學習力和記憶力不好的人要注意補充。
如果經常長痘痘,或覺得皮膚傷口很難好的人也可以多補充鋅,它能促進傷口癒合和細胞再生。不過一般人常忽略補充鋅元素的原因,主要是認為補充鋅只能從多吃海鮮,尤其是生蠔、牡蠣等帶殼海鮮補充。
不用吃生蠔也能補鋅!麥胚芽、南瓜子、芋頭也有
雖然一般來說,生蠔每百克含15.6毫克的鋅,等於吃幾顆生蠔就能補充一天所需,不過不愛吃海鮮,或是吃素的人,其實也可以從其他的食物中補充。小麥胚芽每百克含14.9毫克的鋅也很高,另外像去皮的南瓜子含有9.4毫克也很高,芋頭有3.6毫克、黑豆有3.1毫克,黃豆和鷹嘴豆、即食燕片都有2毫克以上,糙薏仁更4.7毫克,不敢吃生蠔的人也別擔心。如果有鋅不足的症狀,建議諮詢醫師或營養師該如何補充。
看更多:肌少症/4情況加速肌肉流失!預防肌少症吃什麼?這樣運動增肌強心肺
◎ 圖片來源/翻攝自陳欣湄醫師臉書.達志影像/shutterstock提供 ◎ 資料來源/陳欣湄醫師
→健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】
痣凸起化療高蛋白飲食鋅錠紫杉醇不掉髮皮膚癌潛伏期抗氧化食物天冷心肌梗塞癌症蛋白質攝取量高蛋白食物表癌症可以吃高蛋白嗎 [no_relate_sql.name;block=a]
酸性體質容易罹癌要多吃鹼性食物才能抗癌?國衛院最新研究發現癌細胞生長謎團
酸性體質容易罹癌?要多吃鹼性食物,喝鹼性水才能改變體質,成功抗癌?對此,國家衛生研究院最新研究發現,當癌細胞長期處於...
成人洗牙利用率低於5成!醫曝警訊:沒定期洗牙者「中風風險增6成」|ETtoday健康雲
▲台北市牙醫師公會常務理事温斯勇出席「台北銀髮族、口腔真幸福」民眾衛教活動。(圖/記者洪巧藍攝)記者洪巧藍/台北報導...
昔慘被酸「胖豬」!aespa團員減肥菜單曝光,大食量靠這招也能瘦成AI般仙女身材|女...
南韓人氣女團aespa2020年出道爆紅全球,也是SM娛樂繼時隔6年再度推出女團,2024年1月驚喜現身科技公司尾牙活動,更是在台灣...
人生逆轉學/中研院學者林玉茹過去只懂研究癌症復發讓她升級2.0版懂了幸福
2017年證實乳癌復發前,中央研究院台灣史研究所研究員林玉茹的行程永遠排到滿出來:研究、教學、跨國計畫、研討會、演講、審...
莊凱勛爆「面癱」狂流口水臉插33根針崩潰喊:是不是中風|CTWANT|LINETODAY
莊凱勛、李亦捷拍《殺手老不休》勤練動作戲。(圖/高雄電影節提供)由公視台語台推出「台語有影」系列電視電影《殺手老不休...
婦人憑AI技術超前診斷患極致命癌症:「人工智能救了我的命!」
婦人憑AI技術超前診斷患極致命癌症:「人工智能救了我的命!」2024年04月25日11:15.加拿大62歲母親巴隆(DianneBalon)跟一般人...
刺胳針:打流感疫苗減少逾二成中風機率@newsebc-YouTube
接種流感疫苗,也能防中風!這是國際知名期刊「刺胳針」,針對加拿大400萬人做的研究,發現有打流感疫苗的人,可以減少2成3...
染疫康復後頻衝急診?醫點出關鍵在這身心調適助增免疫力「5件事」必做
隨著新冠肺炎(COVID-19)疫苗被廣泛施打,全世界逐漸進入後疫情時代,同時伴隨Omicron病毒株大量感染,台灣也跟著疫情趨勢...