孤單跟每天抽15支香菸一樣致命!「2招」提升幸福感擺脫孤單
經常覺得孤單、生活沒有目標嗎?心理師表示,孤單會嚴重損害身心健康,研究發現,孤獨和每天抽15支香菸一樣致命。建議可以從「正面思考」和「建立關係」著手,提升幸福感。
人生目標不用太遠大
心理師余佳容表示,很多人覺得人生缺乏目標,其實人生目標不一定要像改變世界或者投入一生致力於幫助他人這麼遠大。人生目標的設定,可以是像每天都「保持善良的心」,或透過善舉讓世界更美好這種簡單的目標。也可以是透過鼓勵去照顧他人的情緒,或是收養流浪動物、替受到霸凌的學生、難民或受到虐待的被害者們發聲等等。
想被怎樣記住?據此思考創建人生目標
如果你覺得生活缺乏目標,可以去想想看,當你生命結束的時候,會想怎麼樣被記住呢?或是想為你所生活的世界帶來什麼不一樣的改變?從不同的角度去幫助自己,創建屬於自己目標。
看更多:單身、已婚、離婚、喪偶 誰的失智風險高?做到3件事老年生活長壽又快樂
2招提升幸福感
余佳容建議,可以透過「正面思考」和「建立關係」,提升幸福感。
①正面思考
正向思考能夠增進心理健康和幸福感。反過來說,當你提高心理幸福感後,積極正向的思考也能變得更容易。你可以做一些簡單的策略創建這個正向循環,例如:花幾分鐘把你想像能發生在你身上的好事寫下來、花一些時間去回憶一些人生遇到的好事或幸福的時光、正念練習、表達出你的感激、試著原諒和寬恕等等。
②建立關係
有研究表示「孤單」會嚴重損害身心健康。甚至還有一項研究發現,孤獨和每天抽15支香菸一樣致命。然而僅僅是和人們相處並不是解決的方法,事實上重要的是與他人建立深厚的關係。在增進心理幸福感方面,人際關係的質量比數量還要重要許多。
看更多:你感到壓力 毛孩能「聞」出來!研究證實狗狗能嗅出飼主的壓力 準確率達94%
寫下優點和快樂回憶 幸福感是快樂的重要關鍵
余佳容表示,當沒時間和朋友見面時,在社交媒體上聯繫也是個好辦法,但這並無法完全取代和人面對面保持聯繫。有空的時候,可以約朋友出去喝咖啡、 和家人一起吃晚飯、給你愛的人一通電話。心理幸福感是感到快樂的重要關鍵。從一些小事做起,試著練習1、2項能提升心理幸福感的策略,像是寫下自己的一些優點或快樂的回憶。隨著時間推移,你會看到這些對整體心理健康的正面影響力。
看更多:人會不滿、後悔往往是因為欠缺「自我決定感」!超簡單1招養出你的自信心
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供 ◎ 資料來源/余佳容心理師
→健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】
2020年11月26日 — 心理諮商師教你正確的生活方式,真正和「寂寞」道別! ... 身在何處、跟誰在一起,或是身邊圍繞著很多人,我還是覺得自己很孤單,心裡彷彿有一個洞。
5 天前 — 台北市童伴心理治療所心理師余佳容表示,心理幸福感是感到快樂的重要關鍵,提升幸福感有3招,分別是創造目標、正向思考及建立關係。像是:約朋友出去喝杯 ...
2 小時前 — 心理師余佳容表示,很多人覺得人生缺乏目標,其實人生目標不一定要像改變世界或者投入一生致力於幫助他人這麼遠大。人生目標的設定,可以是像每天都「保持 ...
2022年7月21日 — 孤單的感受每個人都有,就看你如何面對這種孤獨和惆悵。 ... 該如何面對孤獨?用對方法,也許你. 如何面對孤獨感,是每個人人生都必經的課題。pexels.
回首一下從出生以來到現在的這些日子,你是否經常有下面這些感覺?[啟動LINE推播]每日重大新聞通知1、缺乏安全感2、覺得生活失去控制感3、對自己沒有自信的感覺4、在 ...
芬妮的禪繞畫天地余佳容心理師, Da-an District, Taipei 。 ... 建立關係 : 有研究表示「 #孤單 ... 在增進你的#心理幸福感方面, #人際關係的#質量比
幸福感理論幸福感來源長達75年的哈佛研究找到了完滿人生的秘密幸福感的定義幸福感論文幸福感研究哈佛幸福研究幸福感心理學 [no_relate_sql.name;block=a]
出門|用iPhone提升心理健康!『哇賽心理學』總編輯蔡宇哲教你這樣練習幸福感|電...
從今天開始練習現代人幾乎都是手機不離身,手機幾乎能包辦生活與工作中的大小事,但相對來說,也可能會因為過度沉癮,而引起...
你也總是覺得自己不夠好嗎?放過自己吧!日本心理師:「7種罪惡感類型」如何阻礙...
photos放大顯示自我肯定感偏低的人,都有一種特殊的心理傾向和思考習慣。如果對這個部分有更多理解,在練習提高自我肯定感時...
「你看看那個誰多厲害,然後你喔…」在「比較中」長大...諮商心理師周慕姿:「羞愧...
photos放大顯示從成績表現、外表、工作到交往的對象、什麼時候結婚生小孩。你永遠都不夠好,永遠都有人比你更得爸媽的歡心。...
高中心理假上路30天:請假率較大學生低,SEL比喘息更關鍵|親子天下
高中心理假上路30天:請假率較大學生低,SEL比喘息更關鍵學生若心理不適,「請假喘口氣」已成新選項。台灣已超過18所大專校...
牙周病患者憂鬱、焦慮風險增加37%醫:口腔健康與生活幸福感息息相關
疾病的盛行率是300多種常見疾病的第一名,盛行率超越神經功能障礙、消化系統疾病、呼吸道感染和皮膚疾病等,目前全球約有35...
暴食症、夜間狂食都是飲食失調!飲食失調是慢性病,也是身心症-華人健康網
另外一種常見的飲食失調是夜間狂食,又稱“夜食症候群”,與情緒障礙及睡眠障礙存在著密切關聯。郭綜合醫院身心科黃泰銘主任表...
每到新城市就約妹》停不下的約炮與換伴...心理師解析:渣男原來是這樣養成的
photos放大顯示對於遊戲人間的眷戀,無法停下約炮與不斷換伴侶的風氣,我相信在現下速食戀情如此風行的年代裡,讓很多人感覺...