更年期肥胖、失眠好困擾？快加Line好友測驗 獲得個人專屬營養配方

進入更年期後很常會出現一些困擾，究竟該怎麼辦？中山醫院家醫科醫師陳欣湄表示，非常推薦大家可以加入健康2.0Line好友，裡面有針對女性更年期的不同症狀，給予專業的營養解方。

  想要獲得專屬的營養配方？快加健康2.0Line好友

陳欣湄舉例，在健康2.0Line好友中，可以看到「實證營養醫學」中的精準營養建議，比如女性更年期的骨質疏鬆，可以補充海藻鈣、胺基酸鎂、維生素D等。

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陳欣湄解釋，只要點選健康2.0Line選單「健康小幫手」，接著點選不舒服的地方，就會自動跳出跟該症狀相關的營養實證醫學報告資料，報告當中會看到右邊有一個金字塔，分為level 1到level 5，也就是1分到5分，分數越高代表它的實證醫學關聯性越高；分數越低則是研究關聯性偏低。

像是有些人深受肥胖問擾，怎樣都瘦不下來，就可以試試看健康小幫手，確認自己的肥胖種類，像是有沒有「黑色素暗沉、吃飽就想睡、精神難以專注」、「四肢水腫、莫名掉髮、情緒低落」、「腹脹、腹瀉、便祕」、「外食族、每天噴香水、常接觸指甲油」、「腰圍變粗、睡眠少、有紫色或紅色肥胖紋」，民眾可以根據自己的狀況，一關一關點選出屬於自己的專屬問題。

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陳欣湄補充，像是如果點選「腹脹、腹瀉、便祕」選項，有時候便祕，有時候又拉肚子，就會延續詢問1.常常腹瀉或是便祕，2.常受到胃脹氣困擾，3.長期服用胃藥，4.常常有蕁麻疹或濕疹，5.時常有偏頭痛狀況，6.胃食道逆流。這些問題達到3分以上，就要小心是腸漏症找上門了，健康小幫手就會告訴你日常生活該注意什麼可以幫助改善，不過她提醒，無法解決還是記得找專業醫師。

陳欣湄指出，若出現腸漏症，會建議少吃刺激性食物，吃飯要多咀嚼，尤其會造成腸道負擔的原因，大多來自吃東西太快。吃東西的時候，嘴巴咀嚼會分泌酵素，酵素就像剪刀，會將食物剪成小碎片，讓腸胃道負擔變少，因此建議大家吃慢一點，另外健康小幫手也會告訴你，哪些營養素對腸漏症的困擾可能有幫助。

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◎ 諮詢專家／陳欣湄醫師

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