躺著練「下巴體操」強化吞嚥力!4動作防吞嚥障礙、嗆到、肺炎
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不知道大家是否聽過「要預防肺炎就要鍛鍊喉嚨」這種說法? 口腔復健專家提供4動作訓練喉嚨肌肉,讓你維持吞嚥能力,預防吞嚥障礙造成嗆到、肺炎。
吞嚥力衰退 當心肺炎致死
昭和大學齒科醫院口腔復健科兼任講師齋藤真由指出,無關疾病,隨著年齡的增長,吞嚥力勢必會衰退,當吞嚥力衰退到無法進食時,就會陷入吞嚥障礙,造成誤吸,讓原本該送進食道的食物跑到氣管或肺部,進而引發肺炎。若發炎的症狀會一直持續,最終就會導致死亡。
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齋藤真由表示,吞嚥食物時,會用到喉嚨,而喉嚨是由肌肉支撐的部位,因此,要將食物「咕嚕」吞進肚子,就得維持將喉嚨往上拉的肌耐力。對於能正常咀嚼的人來說,要讓喉嚨動起來不是什麼問題,但還是建議大家多做「下巴體操」這種肌耐力訓練;對於吞嚥能力下滑,只能吃柔軟食物的人來說,「下巴體操」也很有效,有機會請務必試做看看。
4動作防吞嚥障礙 下巴體操
將手按在額頭,用頭與手互相用力推擠,喉嚨附近會感覺到出力,推5秒之後稍微休息,重複動作3次。這項訓練能讓我們知道脖子附近的肌肉有沒有出力,也就能訓練喉嚨的肌肉。
喉嚨肌耐力訓練
①仰躺後,讓頭抬起來,看著自己的腳尖。 ②持續5~10秒之後,再慢慢地讓頭躺下來。
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耳下腺按摩
如果沒辦法進行「下巴體操」的人,可試著進行「耳下腺按摩」,總之就是讓肌肉多動動,照顧者也可以幫忙按摩。臉頰的正中央以及下巴的下方都有耳下腺,將手放在左右耳的斜下方,再用指尖輕輕地畫圓按摩,可促進唾液腺分泌唾液,讓口腔變得濕潤。
舌下腺與頜下腺按摩
用拇指按摩位於下巴的舌下腺,也可以輕輕地按摩位於下巴左右兩側的頜下腺,輕輕的按摩即可,不需要用力搓揉臉部。
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◎ 本文摘自/《圖解!居家吞嚥照護全書:遠離吸入性肺炎x攝取完整營養素x找回進食幸福感,精準改善咀嚼力,維持長照品質》齋藤真由 著 ◎ 圖片來源/墨刻出版.達志影像/shutterstock提供
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