健康網》準時睡覺能穩定孩子情緒! 心理師授5習慣養成早睡早起
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蔡百祥表示,螢幕的藍光會抑制褪黑激素的釋放,影響入睡;圖為情境照。(圖取自shutterstock)
〔健康頻道/綜合報導〕準時睡覺說起來簡單,但執行上卻十分困難,台北市童伴心理治療所所長蔡百祥強調,準時睡覺可讓孩子情緒穩定,也有助於成長發育,並提高學習力,因此建議固定作息時間,並透過洗澡、聽輕音樂等小儀式,及舒適的睡眠環境,讓孩子放鬆、舒適。此外,避免睡前使用手機,以及簡單的運動,來幫助睡眠。
螢幕藍光影響入睡 手機放置「手機停機坪」蔡百祥在臉書專頁「蔡百祥臨床心理師[1]」發文分享,醫學界已普遍證實,在影響健康的各項因素之中,睡眠扮演關鍵角色。而睡眠不足將會影響生長發育,甚至長期下來,還可能造成身心失衡、降低學習力,因此建議掌握5重點,陪伴小孩養成良好的睡眠習慣。
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●固定的作息時間:設定每天「相同的睡覺時間和起床時間」,養成固定生物時鐘,讓孩子身體自然習慣什麼時候應該入睡或起床。除此之外,如果孩子早上有賴床的習慣,可以考慮透過溫柔的光線來模擬陽光,試著透過該方式叫醒孩子,以調整生物時鐘。
●睡前小儀式:準備輕鬆的睡前儀式,例如洗澡、讀書、聽輕音樂等,可以幫助孩子放鬆,準備好入睡。
●睡前別滑手機:由於螢幕的藍光可能會抑制褪黑激素的釋放,影響入睡。因此盡量避免在睡前使用電視、手機、平板電腦和電子遊戲,建議上床後,習慣將全家手機都放在「手機停機坪」集中管理。
●舒適的睡眠環境:確保孩子的睡眠環境舒適,讓房間保持涼爽、安靜、暗淡,以及通風,寢具使用舒適的床墊和枕頭。
●睡前做點運動:運動可以放鬆孩子的肌肉,更容易入睡。但切記不要太激烈,免得反而太興奮影響睡眠。
蔡百祥補充,當孩童情緒穩定後,更能處理、面對自己或者他人的感受,有助於建立友誼和良好的人際互動,以更好地應對生活中的困難和挑戰。
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