每22分鐘就1人心臟病死亡!醫提「8重點護心」:不只要戒菸健康雲
▲根據統計,平均22分鐘就有1人死於心臟病。(圖/達志/示意圖)
記者趙于婷/台北報導
根據衛福部111年國人死因統計,共有2.3萬人死於心臟疾病,平均約22分鐘就有1人。醫師指出,美國已有研究發現採取心血管健康8項行為,包括「吃得營養、動得更勤、積極戒菸、睡眠充足、管理體重、控制膽固醇、控制血糖、控制血壓」,除了延長預期壽命之外,還能減少罹病風險。
世界衛生組織指出全球每年約1,800萬人死於心血管疾病,其中「高血壓、高血糖、高血脂」的三高患者,未來得到心臟疾病的風險比一般人高,根據國健署過去針對三高個案的調查追蹤資料顯示,代謝症候群有高血壓、高血糖、高血脂者,後續罹患心血管疾病的時間分別為4.1年、3.9年、4.5年。
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另依據2017-2020年國民營養健康狀況變遷調查結果顯示,僅6成7的民眾知道自己有血糖或者血壓異常,而僅2成3的民眾知道自己的血脂異常。
▲醫師呼籲民眾做好心血管健康8項行為。(圖/達志/示意圖)
對此,國健署在111年與全國126家醫院合作,推動員工和就醫民眾運用「慢性疾病風險評估平台」,預測未來10年內罹患「高血壓」、「心血管不良事件」及「冠心病」的風險,在54.8萬筆的資料中屬三項疾病罹病高風險者,分別佔31%、14%及10%。
馬偕醫院心臟內科主治醫師葉宏一也依照美國研究,建議民眾採取8項維持心血管健康的行為,包括「吃得營養、動得更勤、積極戒菸、睡眠充足、管理體重、控制膽固醇、控制血糖、控制血壓」,飲食上建議以低糖、低油、低鹽、高纖(三低一高),及原型食物為主,並減少攝取含糖飲料,維持每週進行中等強度運動150分鐘等等都有助降低罹病風險。
心血管健康8項行為如下:
1.吃得營養:以低糖、低油、低鹽、高纖(三低一高),及原型食物為主,並減少攝取含糖飲料。
2.動得更勤:減少久坐並每週進行中等強度運動150分鐘。
3.積極戒菸:戒菸可以降低心肌梗塞的發生機率。
4.睡眠充足:每晚睡眠時間要有7至9小時。
5.管理體重:理想BMI範圍值為18.5至24,男性腰圍≤ 90公分、女性腰圍≤ 80公分。
6.控制血壓:牢記「722」口訣,連續7天量測、早晚各量一回(共2回)、每回量「2」次取平均值,血壓值<140/90 mmHg。
7.控制血糖:定期監測血糖值,空腹血糖標準值為<126mg/dL。
8.控制血脂:定期監測血脂值,總膽固醇<200mg/dl、三酸甘油脂<150mg/dl、低密度脂蛋白膽固醇<130mg/dl。
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