減肥卡關？搞懂4原因！代謝適應養師教你解決

瘦身、減肥並不容易，許多人體重停滯或出現心理壓力就會想放棄，也使他們無法在瘦身之路上繼續前進。營養師Rickys Time[1] 告訴你減肥卡關原因，包括：

腸胃道消化不良

自我懷疑

身心靈緊繃

代謝適應

其中，代謝適應是減重的重要難題之一，很多人靠少吃來減重減脂，但身體也會同步減少代謝導致體重持平，這時就必須改變運動與飲食習慣，才能突破困境。

搞懂瘦身失敗4原因！代謝適應、瘦身壓力營養師教你解決 （圖／Getty Images）

瘦身失敗原因1：腸胃道消化不良

實行瘦身計畫時，過度節食或吃太少纖維，又沒有攝取足夠的油脂，就會影響腸道消化與蠕動，導致排便次數減少或便祕。

若是採大量運動，搭配大量進食瘦身法，也會因為攝取大量食物，對腸胃道產生負擔，而出現消化不良的問題。腸道問題會影響代謝系統，也會影響減肥效果，久而久之就可能導致瘦身失敗。如果想維護腸道健康，可以多補充益生菌，能增強免疫系統，調節消化系統。

瘦身失敗原因2：自我懷疑

許多人瘦身時會自我懷疑，在持續與放棄之間徘徊。其實瘦身不能急，因為體重與體態，都要花時間慢慢調整，只要控制好飲食熱量，固定運動訓練。營養師Ricky建議可以定期記錄體態、數據、飲食等內容，並拍下體態對比照，讓自己看到瘦身的成效。

瘦身失敗原因3：身心靈緊繃

在瘦身時，運動、飲食、放鬆都非常重要。但一直訓練會造成肌肉緊繃，在運動訓練的強度上容易卡關。所以運動之餘，也要多拉筋伸展，無法靠自己舒緩，可以找專業人士幫助放鬆肌肉。

瘦身時，如果心情因吃不到想吃的食物而低落，又因多吃一點點而緊張，這樣精神緊繃，很可會讓人產生放棄的念頭。面對瘦身的精神緊繃與壓力，可以嘗試冥想、瑜伽等放鬆身心靈的活動，幫助排解心理問題。

瘦身失敗原因4：代謝適應

如果飲食與運動都有做到，但又長期瘦不下來，可能產生了代謝適應。代謝適應會根據人體攝入的熱量來調整代謝量，所以不能再依靠減少飲食來減重。面對代謝適應，運動與飲食要一起調整，用運動增加能量消耗，食物則不再以少吃為主，改成吃有飽足感又營養的食物，將身體的代謝量恢復正常，並達成熱量赤字，才能有效瘦身。

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責任編輯／黃心紘

References

營養師Rickys Time (tw.news.yahoo.com) 營養師教你正確減重方法 熱量赤字是什麼？快速減肥壞處讓你知 (tw.news.yahoo.com) 壓力導致肥胖？壓力荷爾蒙是什麼？3招舒緩減肥壓力 (tw.news.yahoo.com) 減重手術的副作用你知道嗎？一次了解醫院減重適合哪些人？怎樣算肥胖？胖哪最危險？ (tw.news.yahoo.com)