宵夜|半夜肚餓忍不住?營養師教你分清2種餓這樣吃不怕熱量失控
夜貓族在半夜時,難免會肚子餓,克制不吃真的很不舒服,可實在忍不住想吃時,要怎麼吃才可能減少負擔?台灣營養師劉雅惠指出,半夜想吃東西,第一步先判斷,自己是「生理餓」還是「心理餓」,生理餓時可以吃些蛋白質支撐飽足感,心理餓時可以吃些低熱量的小零食,強化飽足覺察力。
「生理餓」是真餓 可吃些豐富的蛋白質
劉雅惠指出,「生理餓」是真的飢餓,代表身體需要食物來產生能量,會出現以下幾種狀況:
1. 肚子一直在咕嚕咕嚕叫。
2. 眼神渙散,無法集中注意力。
3. 開始感到疲憊、無力。
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在「生理餓」的狀態下,吃完東西時會飽足感,可以克制進食量,不容易過量,但因為是半夜還是要限量,劉雅惠建議民眾,可選擇低加工原型食物或豐富蛋白質來支撐飽足感,如茶碗蒸、茶葉蛋、低鹽毛豆、無調味堅果等。
「心理餓」是假餓 可吃些低熱量的零食
劉雅惠提到,「心理餓」是假性飢餓,並非能量缺乏,而是因為壓力、情緒產生的需求,會出現以下幾種狀況:
1. 沒有特別的原因,就是想吃東西。
2. 渴望吃特定食物。
3. 明明很飽,但還是有慾望想吃東西。
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「心理餓」時先別吃高熱量食物滿足自己,這時身體對於飽足感的察覺能力很弱,無法控制進食量,導致吃得太多。劉雅惠也建議民眾,要以低熱量及需要咀嚼的食物來強化飽足覺察力,如紫菜、蒟蒻條、硬豆乾,也能避免不小心失控吃過頭。
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【本文獲「健康2.0[4]」授權轉載。】
「本文內容反映原文作者的意見,並不代表《香港01》的立場。」
References
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