每22分鐘就有1人死於心臟病！ 8項行為可降低罹病風險 - 民報

9月29日是「世界心臟日」，依據衛生福利部2022年國人死因統計結果，平均約22分鐘就有1人死於心臟病。醫師建議，可採取心血管健康8項行為，除了延長預期壽命之外，還能減少罹病風險。

生活中心／綜合報導

首刊 2023/09/28 19:33 9/29世界心臟日，國健署鼓勵民眾積極改變不健康行為，守護自己與親友的心臟健康。圖／shutterstock

世界衛生組織統計，全球每年約1,800萬人死於心血管疾病，依據衛生福利部2022年國人死因統計結果，共計2.3萬人死於心臟疾病，平均約22分鐘就有1人。

9月29日是「世界心臟日」，今年的主題為「用『心』、懂『心』，(Use heart, Know heart)」，醫師建議民眾可採取心血管健康8項行為，減少罹病風險，國民健康署署長吳昭軍也呼籲政府部門、研究單位、非營利性組織及醫療院所等一起合作，共同推動並鼓勵民眾積極改變不健康行為，守護自己與親友的心臟健康。

三高異常者 平均約4年會罹患心血管疾病

高血壓、高血糖、高血脂的三高患者，未來得到心臟疾病的風險比一般人高，國民健康署針對三高個案的調查追蹤資料顯示：代謝症候群有高血壓、高血糖、高血脂者，後續罹患心血管疾病的時間分別為4.1年、3.9年、4.5年，平均約4年就會罹患心血管疾病，但依據2017-2020年國民營養健康狀況變遷調查結果顯示，僅6成7的民眾知道自己有血糖或者血壓異常，而僅2成3的民眾知道自己的血脂異常。

國民健康署因而在2022年與全國126家醫院合作，推動員工和就醫民眾運用「慢性疾病風險評估平台」，預測未來10年內罹患「高血壓」、「心血管不良事件」及「冠心病」的風險。目前在54.8萬筆的資料中，屬三項疾病罹病高風險者，分別佔31%、14%及10%。

採取心血管健康8項行為，除了延長預期壽命之外，還能減少罹病風險。圖／國健署提供

採取8項行為 減少罹患心血管疾病風險

馬偕醫院副院長同時也是心臟內科醫師葉宏一提到，美國已有研究發現，採取心血管健康8項行為的成年人，除了延長預期壽命之外，還能減少罹病風險，這8項行為分別為：

•吃得營養

以低糖、低油、低鹽、高纖（三低一高），及原型食物為主，並減少攝取含糖飲料。

•動得更勤

減少久坐並每週進行中等強度運動150分鐘。

•積極戒菸

戒菸可以降低心肌梗塞的發生機率。

•睡眠充足

每晚睡眠時間要有7至9小時。

•管理體重

理想BMI範圍值為18.5至24，男性腰圍≤ 90公分、女性腰圍≤ 80公分。

•控制血壓

牢記「722」口訣，連續7天量測、早晚各量一回（共2回）、每回量「2」次取平均值，血壓值＜140/90 mmHg。

•控制血糖

定期監測血糖值，空腹血糖標準值為＜126 mg/dL。

•控制血脂

定期監測血脂值，總膽固醇＜200 mg/dl、三酸甘油脂<150 mg/dl、低密度脂蛋白膽固醇<130 mg/dl。

吳昭軍鼓勵民眾，可運用成人預防保健、勞工健檢、老人健檢等多元管道，進行健康檢查，如果報告出現紅字異常時，應儘速回診確認、追蹤與治療。