秋養肺吃酸果少辛味不過度運動| 養生保健 - 世界新聞網
節氣迎來秋天,中醫師說,養生首先要「早臥(睡)早起,與雞俱興」,也就是說,最好晚上9至10時入睡,早晨5至6時起床,比較合適,保持規律的生活作息。主要目的,早睡可順應陽氣的收斂,早起以應秋氣的清爽,使肺氣得以舒展,且避免陽氣收斂的太過,但同時還是要適當減少性行為,避免陽氣向外發洩。
秋天最重要的是養肺,應從飲食、服裝、運動、按摩穴道等著手:
1.飲食調養
雖然此時濕熱之氣猶盛,但防秋燥的相關事宜,也該著手準備了。中醫師吳明珠說,「素問•臟氣法時論」說:「肺主秋……肺收斂,急食酸以收之,用酸補之,辛瀉之」。可見酸味收斂肺氣,辛味發散瀉肺,秋天宜收不宜散,所以要盡量少吃蔥、薑等辛味之品,適當多食酸味果蔬,如番茄、枇杷、檸檬等。
白花椰菜。(本報資料照片)蓮藕可滋養肺部,預防、緩解秋燥傷肺。 (本報資料照片)秋季養肺,可多食蓮藕、山藥等潤燥養陰之品。圖為山藥。(本報資料照片)
中醫認為,肺與秋季相應,秋季天氣就變得乾燥,容易傷肺,肺氣虛則身體抵抗力下降,容易生病。肺在五色裡屬白,建議秋季多食白色食物有生津潤肺、補益肺氣的功效。
一般來說,秋季養肺,可多食白芝麻、蓮藕、百合、杏仁、荸薺、蜂蜜、甘蔗、土豆、蘿蔔、山藥、扁豆、枸杞子、銀耳、木耳、白花椰菜、豬肉、鴨肉、柚子等潤燥養陰之品。
此外,炎熱天氣持續,清熱解暑類食品不能一下子從餐桌上撤除,在防燥的同時,也要注意防暑清熱,平時可吃絲瓜、蓮藕、冬瓜、蓮子等食物,還可以通過飲用藥膳來達到健脾化濕的效果。
2.著裝調養
初秋之季,暑熱未盡,有涼風時至,天氣變化無常。俗話說「春捂秋凍」,這個季節穿衣感到微涼是最好的狀態,不必過早添衣,適度的冷感可以提高人體的抗病能力。
不過,隨著天氣逐漸轉涼,晝夜之間溫差增大,有支氣管炎、肺氣腫、關節[1]炎、腰肌勞損、心腦血管疾病、面癱等疾病的人群,還是要做好防寒工作。
3.運動調養
中醫認為,秋天人體精氣處於收斂內養的階段,運動量不宜過大,切勿大汗淋漓,以防出汗過多,造成陽氣損耗。可以選擇一些輕鬆平緩的運動,如慢跑、太極、快走、瑜伽等,保持適時有度、循序漸進地進行。
4.調理氣機
平時可以按揉手太陰肺經,沿肺經循行之處,從中府穴至拇指指端的少商穴方向順經按摩。取補養肺經經氣之意,對調節肺經氣血有較好作用,同時預防肺部疾病的發生。在順經按摩時可著重按揉少商、魚際、太淵、經渠、尺澤等肺經五輸穴。
吳明珠說,秋天必須著重滋養肺部,遠離寒氣,不宜過度運動,好好養生。白蘿蔔等白色食物是秋季滋陰潤肺的食物。(本報資料照片)
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