44歲仍擁超幼川字腹!KIMIKO老師授3個動作不跑不跳2分鐘瘦全身
44歲的KIMIKO老師一直是演藝圈好身材代表~水蛇腰、小翹臀、纖細美腿,緊緻的線條不知讓多少女人羨慕!
KIMIKO老師說:「維持體態管理的習慣,是我對自己的溫柔。」兼顧體態與健康,一直是她的堅持!所以她從來不喜歡說變瘦、總是說「打薄身形」,這次她在節目《今晚開讚吧》又傳授了超簡單的打薄身形小妙招,不跑不跳、站著和坐著都能做!一起來學吧~
KIMIKO打薄身形小運動,3個動作瘦全身!(點擊放大瀏覽)▼▼▼
KIMIKO打薄身形小運動
1. 夾臀
隨時注意自己的姿勢、有意識的鍛鍊肌肉,真的隨時隨地都能做運動!KIMIKO老師分享即使是坐著、也不會讓自己癱著,光是坐在椅子上,都要出力「夾臀」!很明顯的差別是如果沒夾坐著,屁股和大腿肉會癱在椅子上,但如果持續夾臀,臀部和大腿兩側就會收起來,有立體的圓度!KIMIKO老師說:「夾臀不是往後頂,如果做錯變噘屁股,小腹會凸腿會粗!所以是從鼠蹊部Y字就要開始出力,把臀部兩側肉收進來。」
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2. 站立
光是站著也能持續鍛鍊肌肉!延續上一個夾臀動作,KIMIKO老師的站姿口訣是:「夾屁股、縮肚子、關肋骨,放鬆肩膀把鎖骨變成一字型,這樣站你會發現,你整個人一直往中間集中,每天不用多,從2分鐘開始練習就好。」如果想要加強版,KIMIKO老師會用自己設計研發的KimiBarre美型棒(即瑜珈棒)夾在膝蓋處,光是這個站姿,全身都能鍛鍊到。
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3. 坐著夾
若以站立的姿勢來夾KimiBarre,其實很需要核心肌群的力量,若本身核心不夠力的人,KIMIKO老師建議也可以坐著夾,方式是雙腿打開,一樣把KimiBarre放置在雙膝中間,感覺大腿鼠蹊部持續出力,讓KimiBarre不掉落,過程中保持收肚子、收緊核心,持續Hold住2分鐘,天天練一樣會有縮腹瘦腿的效果!
延伸閱讀:
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【本文獲「女人我最大[4]」授權轉載。】
References
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