越泡精神越好!醫師建議「泡澡水溫」在這之間最能幫助睡眠
身體好疲倦,如果想睡好覺,泡澡和淋浴該怎麼選?湯要怎麼泡?該早上泡還是晚上泡?醫師提醒,不管妳泡金湯、銀湯、牛奶湯、美人湯、母湯或毋湯,只要溫度泡錯、時間泡錯,都會讓你反而睡得更差!建議泡澡的水溫應該在38至40度,泡10至15分鐘即可。太燙或泡太久都會導致興奮而不好睡。
水溫太高、泡太久反而會興奮
![水溫太燙反而會造成神經興奮。(示意圖/shutterstock 達志影像)](https://i1.wp.com/cc.tvbs.com.tw/img/upload/2017/11/09/20171109193947-11b8e8d3.png)
張益豪醫師在臉書粉專《張益豪/免疫學.兒童成長.三官四感醫師》說明,泡澡的水溫應該在38至40度,泡10至15分鐘即可。切莫用太燙的熱水或者泡太久,因為這樣反而會活化交感神經,造成興奮而不好睡。但若是想提神則可反過來試試!
另外,當身體核心溫度慢慢下降時,就會有睡意。泡湯時身體核心溫度上升,在泡湯15分鐘後離開,身體透過循環與周邊皮膚散熱,體溫就會下降,身體在大約90分鐘左右散熱時就會產生睡意。因此張益豪建議,可在睡前90分鐘正確地泡澡,這樣效果最棒!
而運動完會想睡覺,也是這道理。運動時核心溫度會上升,在90分鐘後體溫緩慢下降時也會有睡意。張益豪也在文中表示自己晨跑完後,反而早診上班會很想睡覺。這是因為運動會讓腦部分泌腦內啡、多巴胺,但每個人對此的敏感度不一,所以也有人運動完不會想睡覺,因此建議大家挑選適合自己的時間點運動。![睡前才洗澡的人,醫師建議快速淋浴。(示意圖/shutterstock 達志影像)](https://i1.wp.com/cc.tvbs.com.tw/img/upload/2017/11/09/20171109193947-11b8e8d3.png)
淋浴還是泡澡?
對於那些晚上很忙碌,習慣睡前一刻才洗澡、泡澡的人,張益豪建議改「成快速淋浴」就好!切記不要用太高溫的水淋浴。38度即可,不然一樣會活化交感神經。
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本文由《每日健康[3]》授權提供
References
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