子女高度不只受父母遺傳影響!中醫提3大方向助小朋友快高長大
運動高度小時遺傳影響小朋友建議長大子女父母香港大方向 文章 參考資訊
港產電影《殺人犯》中,譚真一飾演的不老症幕後黑手,介意被人發現「成年都冇高過」,的確小朋友身高受到身邊人,特別是父母的關注。台灣一名中醫師解釋,身高除了受到父母遺傳的影響之外,生長激素亦佔重要位置,提出3大方向,建議小朋友可多做,快高長大就指日可待。
中醫師王大元最近在facebook專頁「元氣中醫師 王大元」表示,不少家長都擔心子女長不高,其實身高除了受到父母遺傳基因的影響以外,亦和生長激素息息相關,半夜更是分泌生長激素的「黃金時間」,建議家長和子女可以循3個方向解決問題。
全糖飲料抑制生長激素的分泌,令到小朋友難以長高。(示意圖/Getty Images)飲食
王醫師指出,糖分控制生長激素的分泌量,吃甜食後血糖會上升,抑制生長激素的分泌,一般需要3至5個小時,血糖才會回復正常,生長激素才會不受抑制,開始上升。如果小朋友放學後飲一杯全糖飲料,即已吸收大約60克的糖,生長激素就會直接抑制至晚上,若部分小朋友補完習或宵夜再來一杯,就會徹底壓抑生長激素,因而錯失整個半夜的高分泌期。
另外,小朋友若過度虛弱和脾胃濕熱,都不適合過度進益,鈣片或大棗可能會為腸胃肝腎帶來負擔,反而應從天然食材攝取鈣質和蛋白質,例如鮮奶、豆類、肉類和蔬菜,而且少飲凍飲。
做運動不但協助褪黑激素合成和分泌,而且誘發釋放生長激素。(示意圖/Getty Images)睡眠
半夜除了是分泌生長激素的「黃金時間」之外,同時也是分泌褪黑激素的高峰期。褪黑激素控制人體睡眠狀況,當分泌旺盛時,身體容易進入深層睡眠,而且影響胰島素的晝夜分泌韻律,令到血糖降低,生長激素分泌因而上升。
王醫師提醒,日間曬太陽和晚上關燈睡覺都有效增加褪黑激素的分泌,良好睡眠質素十分重要,建議小朋友晚上11時前休息,至少睡足8小時。
此外,日間多做運動或補充色胺酸,例如進食鮭魚、牛奶和雞胸肉等,都能協助褪黑激素合成和分泌。
中醫師王大元表示,小朋友身高除了受到父母遺傳基因的影響以外,亦和生長激素息息相關,半夜更是分泌生長激素的「黃金時間」。(facebook專頁「元氣中醫師 王大元」圖片)運動
餐與餐之間的輕微飢餓感可以引發生長激素的分泌,運動同樣有類似效果。透過高強度的運動,促進能量燃燒,能量不足狀況等同輕微飢餓,同樣誘發釋放生長激素,所以小朋友應該多做運動。
(facebook專頁「元氣中醫師 王大元」)
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