6個月減18公斤!日妞減肥3大秘訣:突破停滯期關鍵要攝取夠這營養
日妞對外型的堅持,真的讓人深感佩服啊!
今天,分享的這位27歲的小姐姐,身高158公分,花了6個月從63kg→45kg,究竟是怎麼辦到的呢?快來看看!
日妞減肥3大秘訣,用半年成功減走18kg!(點擊放大瀏覽)▼▼▼
6個月減掉18公斤
從青春期開始,體型就開始不受控制,再加上沒有良好的飲食和運動習慣,讓自己胖到了63公斤!除了穿衣服都很緊繃之外,更重要的是走路都開始覺得喘,不僅身體感到負擔,就連心裡也開始不快樂!驚覺到自己需要改變的日妞,就從最基本的飲食開始調整,很快就感到體型的變化,接著再搭配運動雙管齊下,6個月後讓她成功瘦了18公斤!
雖然,這陣子,她在IG坦承自己喝酒+宵夜,過度放鬆的結果,就是復胖到53公斤。但,她抱持樂觀積極的態度,又重時規律作息、飲食和運動。相信,她很快又會瘦下來的啦!
同場加映:中秋節BBQ但怕肥?5大識食攻略:選對烤具、肉類喪食狂喝不增磅![1](點擊放大瀏覽)▼▼▼
蛋白質飲食突破停滯期
飲食,要均衡,這話已經聽到耳朵長繭了吧!但,這就是不變的硬道理啊!這位日妞,除了一日三餐以及均衡的攝取之外,更在意蛋白質的攝取!因為,蛋白質食物的飽足感更高,而且能讓血糖更加穩定,對於飲食控制的人絕對是不可缺少的!通常,成年人每日的蛋白質攝取量為「體重 x 0.8~1克蛋白質」,舉例來說,日妞63公斤每天最多會攝取約63克蛋白質。當然,攝取量也要考量活動量、年齡或生活型態,在增減0.5~1克。這也是日妞成功也沒有挨餓的情況下,穩定並突破停滯期在6個月就減了18公斤的最大功臣!
同場加映:穴位減肥|7個穴道每日按3分鐘 不用運動輕鬆提升代謝 袪濕消腫[2](點擊放大瀏覽)▼▼▼
運動多樣性才能堅持下去
為了讓自己能堅持運動,日妞會幫自己安排每天不同的影片,自主性的居家練習,像是周一手臂和背部、週二鍛鍊腹部、週三全身性有氧、周四針對臀部、週五大腿、周六小腿、周日全身性伸展,透過每天不同的鍛鍊,讓自己部會感到無聊之外,全身的線條也都能雕塑到喔!除此之外,日妞也特別提醒,運動後一定要用滾輪放鬆喔!
延伸閱讀:
韓國YTR從64瘦到45!完全0運動搭配「禁食4小時原則」整個人小兩號[3]
【本文獲「女人我最大[4]」授權轉載。】
References
中秋節BBQ但怕肥?5大識食攻略:選對烤具、肉類喪食狂喝不增磅! 穴位減肥|7個穴道每日按3分鐘 不用運動輕鬆提升代謝 袪濕消腫 韓國YTR從64瘦到45!完全0運動搭配「禁食4小時原則」整個人小兩號 (woman.tvbs.com.tw) 女人我最大 (woman.tvbs.com.tw)關鍵評論 政治突破輔導中心突破輔導心靈成長課程突破課程萬樂人假突破pttThe News Lens 關鍵評論網 PTT關鍵評論網 集團BBC 關鍵評論網
你是小腹凸還啤酒肚?營養師曝「4種肥肚」成因和改善秘訣-ETFashion
▲想要改善腰部肥胖問題,先找到自己的「肥肚」原因。記者張毓容/台北報導 圖/達志示意圖現代人飲食西化、作息改變,加上...
34歲朴信惠《低谷醫生》演高中生零違和!保持完美身型5大秘訣公開!-UBeauty
今次是朴信惠繼10年前《繼承者們》後與朴炯植再度合作,因此劇集在未開播前已經掀起話題!朴信惠在新劇中從高中生演到職場醫...
01女生聖誕倒數直播|扮靚專家教靚住過聖誕留意節目贏豐富獎品
今年為答謝讀者支持,早前《01女生》聯乘各大品牌製作「01女生聖誕倒數月曆」,一連四星期送大禮,每日向讀者送出「01女生」...
前列腺癌風險!6款香港常見含乳化劑加工食品,睇清楚標纖認住這些添加劑編號-etne...
在眾多高度加工食物當中,最常見的添加劑,莫過於是乳化劑。眾多研究都指出高度加工食物與增加心血管疾病、糖尿病及死亡...
常用「3C產品」小心加速水晶體老化!改善視力、眩光的關鍵就是「新型人工水晶體」
photos放大顯示近年來人們因3C產品的頻繁使用,增加用眼時間,加速眼睛水晶體的老化,白內障患者在年齡上有年輕化的趨勢,資...