中秋節「月餅熱量排行榜」出爐！這1顆＝2.8碗飯

生活中心／許嘉惠報導

中秋節家家戶戶都會收到許多禮盒，月餅更是吃好吃滿，但要小心吃太多一不小心就增加許多熱量，讓臉也跟著圓了。營養師高敏敏分享「月餅熱量排行榜」，告訴大家吃完要運動多久可以消耗，在享受美食之餘，也要記得運動，才不會造成身體的負擔。

月餅熱量排行榜：

1、雙黃月餅 (185g)
790大卡=2.8碗飯熱量=19.1顆方糖＋2.7匙油→慢跑96min
2、廣式月餅 (125g)
600大卡=2.1碗飯熱量=5.7顆方糖+2.3匙油→慢跑73min
3、綠豆椪 (95g)
363大卡=1.3碗飯熱量=10.2顆方糖+0.9匙油→慢跑44min
4、滷肉咖哩椪 (70g)
312大卡=1.1碗飯熱量=4.7顆方糖+0.9匙油→慢跑38min
5、冰淇淋月餅 (115g)
289大卡=1碗飯熱量=4.1顆方糖+0.8匙油→慢跑35min
6、芋頭酥 (64g)
245大卡=0.9碗飯熱量=2顆方糖+0.6匙油→慢跑30min
7、豆沙蛋黃酥 (55g)
234大卡=0.8碗飯熱量=1.8顆方糖+0.8匙油→慢跑29min
8、奶黃酥 (51g)
220大卡=0.8碗飯熱量=2.2顆方糖+0.7匙油→慢跑27min
9、鳳梨酥 (45g)
200大卡=0.7碗飯熱量=3.1顆方糖+0.6匙油→慢跑23min
10、棗泥月餅 (50g)
185大卡=0.7碗飯熱量=5.2顆方糖+0.2匙油→慢跑23min
（慢跑時長是以60kg成年人 慢跑8公里/一小時估算）

份量跟內容物是很大的重點！

雙黃月餅

光吃1個就快800大卡，還有快20顆方糖的含糖量，建議每日精製糖攝取量，女生控制在4顆方糖量，男生大約5顆方糖量。若以1個50公斤的成人一天所需熱量1500大卡計算，脂肪攝取上限為50g！1顆月餅吃下去就拉緊報了。

甜口味的月餅

1顆精緻糖量可以高達10顆方糖！相當於一杯全糖手搖飲。

鹹口味的月餅

像是鹹蛋黃、滷肉都是在油水裡面泡過之後再包進去的，1顆廣式月餅就有2.3匙油（=40g)。

怎麼吃才能少負擔？建議可以：

1、選擇原味或是餡料少、少油少鹽少糖製作的月餅，熱量跟負擔都較少！

2、可以挑選高纖維內餡的口味，如：鳳梨、柚子等。

3、與家人共享，減少熱量、增進感情。

4、吃月餅的同時可以搭配無糖茶、無糖黑咖啡或牛奶、優酪乳、無糖豆漿等代替含糖的飲料。

5、推薦下午時段享用，吃完還可以起身多活動、促進消化。

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