老陳的平衡整復：他自己的體驗+客人的回饋（31/31）_王大哥的心情梳理過程與結果 - 方格子

大家好，我是吳照麟，67歲的法定老人，也是大家"全人平衡+科技養生=全衡養生"路上的好友。

王大哥是老陳在宮廟裡面一起擔任志工多年的好友，老陳這次邀請王大哥參加“心情梳理的1+（2+3=5）=6步驟”課程，不料，王大哥竟安然的提出夫妻之間的關係問題+需要；走過“心情梳理的五步驟”，終於恍然大悟，原來婚姻中許多的衝突+互傷=是白白受苦+錯殺了情感喔！而驚喜的是：透過學習心情梳理的五步驟，的確是可以避免許多夫妻之間的互傷，而且實現一個弔詭卻美好的狀態：比較衝突前的二人關係，經過梳理後的兩人關係，反而更親密喔！

他自己分享走過“心情梳理的五步驟”，其過程+結果如下：

第1步驟：情境（當發生⋯）：前天，當我在賴的徐棟英老師的運動群組，分享最近看到長庚生技董事長楊定一博士，14年前寫作的一本書：“真原醫__21世紀最完整的預防醫學”的自序：

“全書的核心在於明白：只有徹底轉變心念，才能恢復健康與福祉！唯有全心全意，身體力行追求平衡的生活模式，才能恢復健康。換言之，要達到最佳的健康境界，必須全方位改變生活：包括飲食、運動、呼吸、思想、與情緒管理。總之，要從生活中每一件事做起。“

幾分鐘後，我太太在群組看到了我的分享，就打賴告訴我：”建議我刪除所有賴的相關內容，因為與徐老師的運動無密切關係，⋯“

第2+3步驟：感受+想法（我覺得⋯+我的想法是⋯）：(註：這些“感受+想法”只適合自己梳理情緒使用，以釐清自己“情緒金字塔”在“水面上表層+水面下深層“的情緒種類+歸類，以致，可以梳理的完整到位，好像圖書館把來書分類歸位一樣；以後，比較容易回顧尋找+跳出自己看自己；並不適合向妻子提起，可以避免影響心情事件，無法控制的發生後，後續的戰火未熄，反而引起更大更多的戰火喔）：

2+3.1步驟：瞬間，我感覺“被侵犯”，差點就立刻”暴怒“回應（React)。因為自己不是故意要放上群組的，單純是希望能夠助人認識清楚：健康的總體整全方向而已；不料，竟然無法得到妻子的理解支持+還直接不留情面的建議撤除！

2+3.2步驟：並且，我也感覺”憤怒“，因為不但沒有得到妻子的善意回應；反而，被突然閃電般的”五雷轟頂“，真是“莫名其妙+不知所措”喔！

2+3.3步驟：同時，我也感覺”輕鬆+愉快“，因為沒有像過去直接反應，避免進一步衝突擴大；反而，想到可以陪伴妻子走過這辛苦的衝突時段，自覺也是很棒喔！

第4步驟：需要（我的內在需要是⋯）：經過自己的深思熟慮以後，發現自己內在深處的真正需要是：“一定要跳脫過去錯誤的直接反應（React)，以善意回應(Respond)，以至終達成與妻子和好。”，這點的自我省察，頗讓自己感動的，期待沒有“不平+爆發+報復”，反而卻充滿“平安+饒恕+和好”的心態。

第5步驟：換位思考+尋求雙贏

5.1步驟：（換位思考）：我自己學習站在妻子的觀點+立場，為何會在運動的群組場合，提出楊定一博士的專業分享後，會讓妻子感覺不喜歡+不舒服的？ 因為我沒有事先詢問妻子的擔心+需要：是否她擔心先生太愛表現，而這是與她謙遜的性格是不合的？會不會因為這樣的觀點，她誤解了我自己？

5.2步驟：尋求雙贏：於是，我自己內在就作了一個決定：以後有類似的分享，欲放在運動群組，是否最好先徵詢妻子的想法+需要，然後，只提供她同意+需要的內容？只是，另一個想法，立刻跳出來：“這會讓我做男人+丈夫的，感覺很憋屈+沒用”。所以，只好繼續朝“夫妻雙贏”局面的新方向思想：或許，我先感謝她的提醒（因為她是擔心我太愛表現，也是想保護我+接納她可能不同的角度/觀點=常常感覺+認知不同，大部時候的夫妻雙方，都沒有任何對錯喔！）。

然後，提出中庸的替代作法：例如同樣的事情再來一次，除了第一時間表示感謝提醒之外，也可以勇敢說出自己的需要：不是為了愛表現，反而是想助人+提出雙贏作法：“謝謝妳的來電提醒⏰！我的角度是想推薦徐老師的運動模式，乃是屬於健康恢復的重要關鍵部分。 所以，我會補充一下，標明這個要點。 同時，抱歉！我可能不會撤除分享喔！ 謝謝妳的理解支持“。結果，妻子立刻以賴回貼“好的👌！”：（說明她最新的理解支持喔！）

如此，也可以建立夫妻之間的疆界關係+節省許多自我的思慮+難受=讓自己可以有自由自在的思考空間+夫妻之間互動的可進可退+協商雙贏，而不致被夫妻之間的情感“互動矛盾”捆鎖住了（好像刺蝟一樣：“靠近你我受傷+遠離你我孤單”的陷阱）如此，也算是自己人生情商功課的學習成長；所以，真是何樂而不為呢！

結語：

10個男人，9個說不出自己現在對夫妻互動困難造成的感覺+需要=在發生夫妻衝突時，往往好像一隻大熊一樣，只會自己一人躲到心理的山洞封閉起來+告訴自己：如此可以避免更大後續的戰火，殊不知此時妻子往往感覺被丈夫拋棄+深感孤單喔！

所以，期待每位做丈夫的男人，勇敢學習成長：操練如何勇敢說出自己正面+反面的感覺詞彙+內在深度的需要=讓妻子感受到丈夫真實的內在情況，好帶來雙方一起翻轉負面的溝通模式，轉化成為雙方“面對處理+克服解決”的契機喔！

注："感謝您的閱覽，您的支持是我創作的動力，請幫我點紅愛心+回應（尤其，如果你有任何健康恢復的問題），讓這篇文章，能幫助到更多朋友，同時，也歡迎追蹤我，一起走上"全衡養生"之路喔！謝謝你！"