每天一萬步才能產生保健效果?波蘭研究:日行這步數就可預防早死
效果研究大學產生醫學院波蘭教授步數心臟病學約翰霍普金斯巴拿赫MaciejBanach 文章 參考資訊
「每天一萬步,健康有保固」相信這句口號你我都耳熟能詳,強調的是多走路對身體好,但真要日行萬步方能產生保健效果嗎?
其實這只是理想目標,並非絕對。一份不久前刊登在《歐洲預防心臟病學期刊》(European Journal of Preventive Cardiology)的報告指出,每天只要行走2337步,心血管系統就能明顯獲得改善,若能達到約4千步,則可降低死於任何疾病的可能性,值得大家參考。
該研究由服務於波蘭羅茲(Lodz)醫科大學,也在美國約翰霍普金斯大學醫學院兼任的心臟病學教授馬切伊•巴拿赫(Maciej Banach)博士所主持,其領導的團隊針對17篇近幾年來發表的文獻(註:作者分別來自澳洲、日本、挪威、西班牙等6國,總樣本數高達22萬7千人,平均追蹤時間為7年)實施整合分析,目的在探討每天行走步數和全因死亡率、心血管疾病死亡率之間的關聯性。
最後除了得到前述的數據外,也發現每天走路的步數愈多,對健康帶來的正面影響似乎就會愈大。例如,雖然每日走約4千步就能降低早逝風險,但超過7千步時益處傾向會最大。像是60歲以下的青壯族群,每日步行7千至1萬3千步,死亡風險會降低49%。至於60歲以上的長者,每日6千至1萬步,死亡風險則降低42%。
研究:久坐不動會提高罹患失智症、癌症風險
整體而言,走路是多多益善,愈年輕開始愈好,更重要的是要持之以恆。以每天行走步數來說,每增加5百步,死於心血管疾病的風險可降低7%,多走1千步,死於任何疾病的風險則會少15%,即使考量到性別、年齡與居住區域等因素的干擾,結果依然不變。
研究者表示,久坐不動的生活方式已被證實會提高罹患心血管疾病、糖尿病、失智症或癌症的風險,造成壽命縮短。而世界衛生組織(WHO)也曾提出警告,運動不足是全球第四大常見死因,每年有將近320萬人因此去世,當中又以女性多於男性,不可輕忽。
而走路和其他運動相比的優點在於簡易方便,其不需特殊裝備或訓練,且幾乎可在任何地方進行,對一般民眾來說可接受度高。
正所謂「要活就要動」,想要顧好身體,不妨從「腳勤」做起。相信一步一腳印,漸增每日步數,甚至速度,自然能走出健康來。
(本文作者為法務部矯正署高雄戒治所臨床心理師)
[no_relate_sql.name;block=a]
減肥|168斷食法易致中風心臟病研究揭心血管病死亡率高91%3類人不宜斷食-singtao.ca
斷食減肥對身體有害?「168斷食法」是近年流行的減肥方法,但美國心臟協會於3月18日的報告指,採用168斷食法會增加中風和心...
比同年齡看起來更年輕!研究:「2種運動」不老酶活性增加3倍有助延緩衰老
正面的臉要顧,背面的臀也要雕,做人好難啊。尤其練出夢幻的蜜桃臀,真的要花費很多心力。前台大美容醫學醫師蘇宗柏親自教學...
走路能降三酸甘油酯和消脂肪肝?醫揭「走多久」有效果還有這些驚人好處|血糖|瘦身
你有想過嗎?健康的祕訣其實就在腳下,不需要特別運動,只需走路。走路好處有降低三酸甘油酯、改善心臟健康、減少壓力荷爾蒙...
168斷食未必好研究:進食時間少於8小時死於心血管疾病風險高91%|am730
本身患有心血管疾病的人,如進食時間少於8小時的人,死亡心臟病或中風的風險高出66%。每日進食時間超過16小時的癌症患者,...