走路能降三酸甘油酯和消脂肪肝?醫揭「走多久」有效果還有這些驚人好處|血糖|瘦身
你有想過嗎?健康的祕訣其實就在腳下,不需要特別運動,只需走路。走路好處有降低三酸甘油酯、改善心臟健康、減少壓力荷爾蒙等,醫師就來告訴你走路好處和走路消耗熱量有多少。
家醫科醫師李思賢分享,走路是屬於「非運動性活動產熱」,也就是常聽到的NEAT,包括走路、站立、做家事,積少成多,每日無意中消耗的熱量。
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每日走一萬步的好處
李思賢指出,根據統計,台灣人每日平均約走5000步,但若能堅持每日走1萬步,這相當於每日慢跑1小時的效果,對於健康來說是非常驚人的。
走路降低三酸甘油酯、消除脂肪肝
走路主要利用脂肪作為能量來源,這對於降低三酸甘油酯、清除乳酸累積、甚至消除脂肪肝都非常有益。李思賢也提到,只要走路30分鐘就可以降低三酸甘油酯。對一些人來說,稍微快一點的走路就足以達到Zone 2(低心率跑,約在最大心率的68~79%)運動的強度,這對延年益壽有幫助。
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走路降低壓力荷爾蒙、瘦身好選擇
走路是一種不刺激壓力荷爾蒙(皮質醇)的運動,對於現代人處於高壓力環境下尤其重要。李思賢也說,有許多人認為高強度運動可以消除脂肪,如果平時壓力已經很大,那更大壓力的運動對減重幫助反而不明顯,且高強度運動可能增加皮質醇分泌,導致慢性發炎,進一步囤積脂肪。
降低飯後血糖
走路有助於降低飯後的血糖峰值,有助於避免血糖高峰,這對於有需要血糖控管的人來說尤為重要。
方便且可累積的運動
走路最大的好處就是方便,不需要特別的時間、場地或運動裝備,且運動的時間是可以累積的,個人可以隨時隨地走一千步,並逐步累積到一萬步的目標,這樣的運動方式更容易實現。
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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/李思賢醫師[4]
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References
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